Квиз за спавање

• Април 27, 2024

Један од најважнијих темеља доброг менталног здравља је добра хигијена спавања. Хигијена спавања у основи је процена квалитета и количине сна који добијате. Процијените доњи квиз
ваше основне хигијенске снаге сна и слабости:

1. Знате да је време за спавање када:
а. Сат је достигао тај сат и знате да морате посегнути за пиџамом.
б. Које време за спавање?
ц. Ударали сте у зид и не можете даље.
д. Увек се осећа као да је спавање.

2. Пре спавања обично:
а. Радите исто сваке вечери
б. Не постоји „обично“. Свака ноћ је другачија
ц. Угурајте се у онолико колико сте преостали да направите листу.
д. Толико си исцрпљена да једва мислиш

3. Током ноћи
а. Можда се једном пробудите, али то не омета добар сан
б. Можете радити било које разнолике ствари: слање порука, гледање телевизије, рад, читање или чак спавање у неком тренутку
ц. Права сте ноћна сова и тешко се сналазите пре него што домаћини касних емисија заврше за вече
д. Горе и доле сте више од ио-ио, желите да спавате, али не можете

4. Колико сати сна у просеку?
а. Око 8
б. Варира
ц. 4-6
д. Толико је сломљен, да немаш појма

5. Кад се пробудите
а. Можда ћете се осећати уморно неколико минута, али обично може бити прилично лако
б. Понекад се осећате одлично, други пут сте потпуно исцрпљени
ц. Увек сте гроги до оних првих шалица или десетак удараца
д. Увек сте варљиви - без обзира на доба дана.

Углавном А: Добро за тебе! Чини се да имате добру хигијену сна и добре темеље за функционално ментално здравље. Само настави тако!

Углавном Б-ови: Чини се да имате проблема са одржавањем доброг сна РУТИНА. Људска бића делују у циркадијанском ритму, другим речима циклусу будности и спавања који природно опонаша дневну и ноћну светлост нашег света. Осим што је омогућио добар одмор, овај циклус је помогао раним људским бићима да остану сигурни од ноћних предатора спавањем ноћу. Са редовним излагањем електричним светлима током ноћи, лако је уништити нежну равнотежу овог циркадијанског ритма. Наш систем постаје прекомерно стимулисан електричним светлима и наше редовне дневне активности су често унутра, ограничавајући наше излагање сунчевој светлости што стимулише природну производњу мелатонина, хормона који подстиче спавање током ноћи. Ако је рутина нешто са чиме се борите, испробајте следеће предлоге:

+ Повећајте дневну изложеност сунцу (сигурно, наравно) или питајте свог лекара о додатку мелатонину
+ Ограничите своје превише стимулативне активности као што су вежбање, кофеин, време за телевизију и компјутер, видео игре или било шта друго што активно захвата ваше тело или ум непосредно пре спавања.
+ Радите на смањењу јаких светла око себе и опонашајте појаву сумрака и мрака ноћу како бисте помогли да ваше тело природно постане успавано као одговор на спор развој мрака.
+ Развијте ритуал спавања. Ритуали се осећају баш као ритмови вашег тела, па развијање личног ритуала спавања који изводите сваке ноћи помаже да се симулира природни циркадијански ритам вашег тела. Не мора бити ништа фенси: прање зуба, узимање лекова и облачење у пиџаму све су уобичајени ритуали. Сложеност је мање битна од конзистентности ритуала.

Углавном Ц-ови: Чини се да имате проблема са количином сна. Другим речима, не спавате довољно дуго. Просечној одраслој особи треба око 8 сати сна дневно, али свако је јединствен. Адолесценти требају више (9 до 12), а старији одрасли мање (око 6). Најбољи начин да откријете тачно колико вам је потребно да покушате дозволити вашем телу да спава без будилице неколико недеља како бисте прво надокнадили било који дуг из сна, а затим пратили колико сати Просечно спавате пре него што се природно пробудите. Дуг за спавање је уобичајена вредност коју тело сваке вечери одржава дефицитом сна. Иако је овај концепт доведен у питање ради тачности, нова истраживања су показала да је присуство дуга у сну у неком облику вероватно тачно. Наравно, врло мало нас има луксуз бесплатних дана будилице и тако, друга могућност је да водите евиденцију колико сати спавате сваке ноћи, а затим да их повећавате или смањујете док се не пробудите одморни након буђења . То може значити прилагођавање времена за спавање или буђење или чак успостављање бољег ритма за спавање како бисте што пре заспали (види горе).

Углавном Д: Изгледа да имате проблема са квалитетом сна. Ви сте тип особе која иде спавати и намерава да добије праве сате, али никада не улази у довољно дубок сан или се буди током ноћи. То може бити из различитих разлога, укључујући стрес, забринутост, ноћне море, немирног партнера за спавање, услове окружења за спавање или чак апнеју у сну. Дакле, прва ствар је утврдити разлоге због којих вам сан није миран.У идеалном случају, људска бића спавају најбоље у мало хладним тамним просторијама са што мање спољне буке. Ако имате проблема са бригом ноћу, неким људима је корисно да устану и запишу све оно што желе да памте до јутра, а затим раде на опуштању и препуштању бриге. У спаваћем делу немате ништа стимулисуће - занимљиве књиге, хобији, телевизија, узбудљива музика, мобилни телефони и компјутери, јер то може ометати покушај спавања. Људска бића пролазе кроз неколико нивоа сна и морају бити у најдубљем облику спавања неколико пута по ноћи, али повремено будност може то ограничити па је налажење разлога за лош квалитет сна. Ако сте учинили све што вам се чини да бисте побољшали квалитет свог сна, можда ћете морати да се обратите лекару или другом стручњаку за помоћ. Одређена стања попут апнеје (када дисање престаје током ноћних подухвата и много пута изазива будност) или поремећаја расположења могу утицати на квалитет спавања и можда ће требати лечење здравственог стручњака да се поправи.

Видео Упутства: Arduino Interrupts Tutorial (Април 2024).