АДД и побољшање депресије

• Април 27, 2024

За неке људе који имају поремећај пажње није ствар једноставно рада са симптомима АДД-а. Постоје и друге потешкоће које путују упоредо са поремећајем недостатка пажње. Депресија је једно од њих. Да ли сте имали депресију која је изгледала да траје вечно, била је толико мрачна, тако дубоко осећена, да сте је буквално боли од ње? Овај чланак није усмерен на ту врсту клиничке депресије. Уместо тога, желим да поделим неке акције које могу да спрече људе да клизну у озбиљну депресију или да смање трајање и симптоме депресије.

Често навике које су људи формирали током година могу допринети депресији. Два велика која доприносе депресији су рутине у свакодневном животу људи и стресне ситуације са којима се сусрећу. Ево неких поступака за које сам сматрао да су корисни у суочавању са околностима које могу промовисати депресију.

Живети од данас до сутра

Прехрана
Дијета која је пуна здраве хране даје вашем телу хемикалије које су му потребне да би се побољшала хемија мозга. Једите пуно воћа и поврћа без пестицида. Храните своје тело здравим протеинима из биљних или животињских извора. Једите масти које су за вас добре. Они укључују маслиново уље, кокосово уље и рибље уље. Нека истраживања показују да рибље уље може помоћи код симптома депресије. Смањите унос високо прерађене хране, вештачких бојања и шећера. Пити доста воде. Када су у питању витамински и минерални суплементи, направите домаћи задатак. Користите суплементе које ваше тело може лако претворити у своје хемијске процесе. Узми довољно за посао, али не претјеруј. Многи суплементи су токсични у великим дозама.

Спавај
У борби против депресије, спавање је пријатељ особе. Откријте шта ће вам требати да спавате довољно квалитетно и учините то приоритетом. Количина сна варира од особе до особе. Неки су задовољни са седам добрих сати сна, док ће другима можда требати десет сати. Ако вам се сан прекида, следећег дана покушајте мало да се одморите. То може помоћи!

Вежбајте
Вежба је природно дизало расположења. Помаже мозгу да се окупа у кисеонику да промовише јасно размишљање и одлучивање. Вежба такође омогућава телу да ослободи оне хемикалије (ендоканабиноиди, неуротрансмитери и ендорфини) због којих се човек осећа оптимистично.

Решите стресне ситуације

Препознајте проблем
Која места или активности изазивају стрес и осећај депресије? Препознајте их. Шта изазива најгори стрес? Особа прво треба да планира да нападне тај проблем.

Побољшајте проблем
Једном када особа препозна проблем, може да направи план како да га побољша или елиминише. Пријатељи и породица су много пута вољни да деле своје идеје. Узмите мисли које вам могу помоћи и прилагодите их појединачној ситуацији.

Отпустите проблем
Понекад се човек добронамерно труди да реши проблем. Можда та особа покушава више планова, али ништа не успева. У том случају, особа само треба имати мудрости да проблем пусти. То је лако рећи и тешко учинити! Међутим, када проблем изазива депресију и утиче на живот особе, та особа мора пронаћи начин да се ослободи проблема.

Промените свој фокус
Помозите другим људима. Понекад када особа помери фокус са догађаја у сопственом животу, то је невероватно конструктивно. Њихови проблеми се непрестано не врте око њихове свести. Уместо тога, раде нешто позитивно за неког другог. Служење другима може бити лековито. Задржавање посла је одличан начин за борбу против депресије.

Понекад је особи у борби против депресије потребна помоћ. Будите вољни да посетите здравственог радника да бисте добили саветовање или лекове. Понашајте се пре него што депресија постане сувишна.

Обавезно погледајте повезане чланке на дну ових савета. Ови чланци могу пружити проширене детаље особама са поремећајем дефицита пажње да започну подузимати кораке за побољшање депресије. Ако имате користан савјет за заустављање борбе против депресије, будите сигурни да објавите своје идеје на форуму за поремећаје дефицита пажње ЦоффеБреакБлог.

Овај чланак написао је немедицински професионалац. Овдје наведене информације пружају се само у образовне сврхе и нису замјена за информације од медицинског стручњака. Проналажење лекара са искуством у области АДД / АДХД-а важан је корак у управљању негативним симптомима, укључујући депресију, који могу изазвати проблеме особама са поремећајем дефицита пажње.



БИЛТЕН: Позивам вас да се претплатите на наш бесплатни недељни билтен. Ово вам даје све исправке на месту АДД. Испуните празно испод чланка са својом адресом е-поште - која се никада не преноси даље од ове веб локације. Никада не продајемо или не тргујемо вашим личним подацима.

Видео Упутства: The most important lesson from 83,000 brain scans | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast (Април 2024).