Витамин Д - Храна и информације

• Може 5, 2024

Витамин Д сматрамо витамином сунчеве светлости. Једноставно боравак напољу на сунцу помаже вашем телу да природно синтетише витамин Д. Али за оне који не живе у тропима, можда ће вам требати мала помоћ у овом подручју.

Амерички НИХ препоручује одраслима да узимају око 600 ИУ калцијума сваки дан. Калцијум је важан за јаке кости и зубе, као и за одржавање здравог имунолошког и нервног система. Ако не добијате довољно витамина Д, можете развити рахит / остеомалацију - ситуацију у којој ваше кости постају ломљиве.

Витамин Д такође обезбеђује апсорпцију калцијума. Ако бисте узимали само калцијум без витамина Д, тај калцијум се неће правилно апсорбовати. Њих двоје морају да раде као пар. Ово је део зашто већина млека постаје обогаћена витамином Д у себи.

Неки од најбољих извора витамина Д укључују лосос, туну и скушу. Такође добијате витамин Д из млечних производа као што су сир и жуманце.

Храна са високим садржајем витамина Д укључује:

Уље јетре бакалара: 1360ИУ / кашика
Харинга: 2061ИУ / сервирање
Сом: 1053ИУ / послуживање
Остриге: 941ИУ / сервирање
Лосос: 920ИУ / порција
Пастрмка: 760ИУ / сервирање

Дефинитивно је вредно због овог и многих других разлога повећати свој недељни унос рибе, попут лососа и туњевине. Међутим, вероватно није вероватно да ћете јести лосос сваки дан. Стога можете потражити опцију уља јетре бакалара или осигурати да узмете мултивитамин који у себи садржи довољно витамина Д.

Ако имате децу са растућим костима или ако сте старији, још је важније да пазите на унос калцијума. У оба случаја кости су посебно рањиве и потребно им је осигурати да свакодневно добијају витамин Д и калцијум. Али, заиста су нам витамин Д и калцијум важни. Свима нам требају јаки зуби да бисмо могли жвакати храну. Свима нам требају јаке кости да нас носе и преживели падове и модрице које живот има тенденцију да бацају на нас.

Зато дефинитивно једите храну са довољно витамина Д - и такође размислите о мултивитамину како бисте осигурали да ћете их добијати сваког дана.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Може 2024).