Развијање основне снаге за борилачке вештине

• Може 12, 2024

Један од кључева успеха у борилачким вештинама је развијање језгре снаге. Основна снага у најједноставнијим речима је ангажовање ваших стомачних мишића како би вам помогло у равнотежи и држању. Са становишта Унутрашњег борилачког уметника, развој и масирање свих ваших унутрашњих органа помоћи ће промоцији здравља и добре пробаве.

Постоји много начина да развијете своју основну снагу. Испод је неколико предлога које можете укључити у свој тренинг.

Добре старе модне ситнице
Седежи се изненађујуће добро прилагођавају развијању снаге језгре. Да бисте стекли највише користи, требало би да прођете кроз рутину која разликује врсту седења које изводите и које мишиће укључујете. На пример, дробљење према коленима делује на горњем подручју соларног плексуса. Подизање ногу помаже у јачању подручја доњег дијела леђа и дантиену. Дизачи браде раде на средњем делу леђа и у средини. И било који бочни покрети помоћи ће вам да делујете на вашој коси.

Држање стојећих положаја
Бити у стању да стојите у стојећем положају такође помаже да развијете своје основне мишиће. Без језграних мишића у потпуности ангажованих, тешко је бити у могућности да држите било који став током дужег временског периода. Извођење става попут ждралова или монаха ће продужити тело и помоћи протоку енергије кроз то подручје још више. Док радите ове ставове, важно је да се фокусирате на не напрезање мишића. Код већине људи ноге ће изгорјети много раније него језгра. Дакле, да бисте постигли прави темељни тренинг, ово заиста треба да развијете издржљивост у ногама како бисте издржали дуготрајно стајање. Концентрирање на подручје стомака или језгре заправо ће помоћи охрабрити ваше тело да користи основне мишиће за одржавање држања, а не само ноге.

Тренинг са теговима
Када се правилно изводи, вежбање са утезима може учинити чуда не само вашем облику тела већ и борилачким вештинама. Сви мишићи су на крају повезани и тако ће рад на једном мишићном подручју ангажовати друге суседне и сродне мишиће. На пример, пресове са клупама, које пре свега делују на раменима и горњим грудима, помажу да се ојачају и мишићи у леђима и стомаку.

Допунски тренинг
Две одличне вежбе, јога и пилатес, дивни су додаци који ће вам помоћи да изградите снагу језгре. Тренирајући у другим дисциплинама лакше ћете препознати и ангажовати своје основне мишиће. Осим тога, ове вежбе помоћи ће у изградњи флексибилности и издржљивости, две друге кључне особине које су добром борилачком уметнику потребне.

Снага језгре важан је део развоја ваших борилачких вештина. Без одговарајућег развоја језгре, тешко је одржавати равнотежу као борилачког уметника и тешко вам је да изкорените своје ставове. Постоји много начина да развијете своју основну снагу; само одаберите онај који најбоље одговара вашем животном стилу и стилу тренинга.

Видео Упутства: CHRIS HERIA - HOW I STARTED CALISTHENICS | 2018 (Може 2024).