Пажљиво јести најздравије је

• Може 1, 2024

Многи од нас су често рекли да успоравају док једемо. Наш ужурбани стил живота понекад нас гура да једемо „у бекству“. између или на састанцима; у аутомобилу; и често нас натерају да заменимо брзе залогаје и "брзу храну" оброцима. Ова врста ометане прехране може додати тежину и свакако одузима задовољство због једења наших оброка.

Ако једемо спорије и фокусирамо се на храну коју једемо, а не на задаће (вожња, куцање, читање, тв, телефон итд.), Приметићемо мирисе, ароме, текстуру и боје наше хране. Поред уживања у овим основним особинама хране, побољшаћемо и своје здравље на разноврсне начине.

На пример, ако једемо пребрзо, склони бисмо преједању. Будући да је мозгу потребно око 20 минута да региструје да нам је желудац пун, када једемо пребрзо, тај сигнал никада нећемо добити на време и наставит ћемо да једемо. Резултат је пуњење себе што утиче на добру пробаву. Заузврат, ако не пробавимо добро, можемо негативно утицати на апсорпцију правих хранљивих материја у храни коју једемо.

Пажљиво једење везано је за одбацивање килограма. Одабиром здраве хране коју ћемо јести унапријед, јести их без журбе, тако да примамо благодати добре пробаве и добијемо сигнале да смо пуни, а да се сами не напунимо, лакше ћемо изгубити килограме. Нутриционисти такође разматрају различите врсте медитације као део пажљивог једења, на пример, грицкање брескве, затварање очију и примећивање мириса, укуса, текстуре, жвакања и гутања, све је део уживања у искушењу једења и јесте један начин да нас научи како успорити.

Пингери су одувек имали потешкоће с обуздавањем жеља за јелом. Да би помогао овом проблему, НИХ је финансирао студије које су користиле пажљиве технике једења за лечење наједе. Коришћењем техника исхране заснованих на пажњи, пријављено је да има смањења гушења и депресије. Даље, ове терапије помогле су учесницима да више уживају у својој храни и моћи ће више да контролишу своје преједање; помогли људима да препознају разлику између емоционалних жеља за храном у односу на физичку глад; и људима пружају избор када их нападне порив за јелом. Такође се морамо сетити нездравих ефеката прекомерне тежине и како ће пажња такође помоћи да их ублажимо док се боримо са бингингом.

Како прелазимо на пажљивији начин исхране? Ово може бити тешко јер је прехрамбене навике тешко променити, посебно када смо заузети. Али будући да је пажљива прехрана веома ефикасна у побољшању здравља, свакако је вредно покушати!

Када кренемо према фрижидеру или ресторану, морамо се запитати да ли смо заиста гладни или да ли би нам чаша воде помогла да одложимо јело док заиста не узмемо оброк. Такође се можемо одвратити од једења шетњом или читањем. Једном када одлучимо да једемо, можемо да следимо неколико разумних корака:

Прво одаберите један оброк дневно како бисте вежбали пажљивост и јели. Морамо планирати шта ћемо јести и учинити га што здравијим оброком с обзиром на наше околности. Подесите тајмер и одвојите 20 минута да поједете оброк, без обзира колико био мали. Требали бисмо размишљати само о храни док једемо. Обратите пажњу на мирис, боју, текстуру, жвакање, гутање, шта је потребно за раст или производњу хране. Обавезно узимајте мале залогаје хране док једете. Након недељу дана од овога, додајте још један оброк и следите исте кораке. На крају, сви оброци које једемо биће „свесни“ и побољшаће се наше здравље и квалитета живота! Срећно експериментирање!

Видео Упутства: Само левом (2015) - Руска комедија са преводом (Може 2024).