Јести свој пут кроз депресију

• Може 5, 2024

Сигуран знак некога ко можда пати од велике депресије је неко ко је емоционални једец. Поготово ако особа једе када се осећа тужно, анксиозно, љуто итд.

Жене то често раде. Ми једемо свој пут кроз своје депресије, а понекад чак и не препознамо шта радимо до 20 килограма касније. Храна делује слично пићу алкохола или дроге - привремено вас медитира, али само погоршава првобитни проблем.

Па шта ти радиш? Већина антидепресива повећава ваш апетит. Дијета није успела. Па, треба да покушате доћи до емоционалне сржи ствари и покушати да понудите себи алтернативе и изборе за јело.

Савети да испробате јести свој пут кроз депресију ...

1. Кретање. Покушајте са неком рутином вежбања. Нешто што има менталну / физичку везу је још боље. Тхаи Цхи. Јога. Пилатес. Али шта год да урадите, радиће ... трчање, ходање, плес, подови.

2. Одложите једење. Рука вам је на фиоци за ужину, шта радите? Зауставите се и размислите 5 до 10 минута. Можете ли рационализовати јести ову ужину? Да ли је то здраво? Да ли је заиста калорична, слатка или слана? Можете ли сачекати касније? Ако одложите и размислите о томе шта ћете ставити у уста, можда ћете у потпуности отићи.

3. Почните да пишете. Извуците свој дневник или обичан комад папира за писање и почните да описујете своја осјећања. Како се тренутно осећаш? Јесте ли забринути, досадни, љути? Ово ће вам помоћи да успоставите везу између вашег јела и ваших осећаја. И дај ти још нешто да урадиш!

4. Пронађите другу усмену фиксацију. Пронађите нешто друго како бисте заузели уста док радите непромишљене ствари попут гледања тв-а. Пити воду. Сисајте лизалицу без шећера. Жвакати штапић ђумбира. Жвакаћа гума.

5. Разговарајте о томе. Не заборавите један од главних делова у борби против депресије. Разговарајте о својим осећајима са неким коме верујете. Блиски члан породице или пријатељ. Ваш верски вођа. Ваш саветник или терапеут. Ваш лекар. Само настави говорити :)

* САВЕТ: Испробајте ову књигу: Ослободите се емотивног једења

---

Лиса Ангелеттие, "ГирлСхринк" је орган за саветовање на мрежи. Њена веб локација ГирлСхринк.цом је веб локација „Савет и саветовање“ на мрежи # 1. Посетите њену страницу за сесију личних савета. Молимо вас да нас посетите ради додатне расправе о овој теми на форуму за депресију да бисмо даље разговарали о томе. Не заборавите да се претплатите на наш билтен за теме из вести, нове чланке, прегледе веб локација и књига и друге корисне изворе о менталном здрављу. Претплатите се испод.

Видео Упутства: This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated) (Може 2024).