Многобројне здравствене користи од шетње

• Може 2, 2024

Сећате се колико су сви били поносни када сте научили како ходати?

То је била главна прекретница. И недавна истраживања о здравственим предностима ходања показују да би ти и сви који брину о теби и даље требали бити поносни на тебе - тј. АКО још увек ходаш!

На крају, старомодни дневни ход је најприроднији облик вежбања вашег тела. Поред тога, могуће је шетати готово било где, у било које време. И вероватно је најсигурнија, најјефтинија једна од најпријатнијих ствари које можете учинити да драматично побољшате своје здравље.

Истраживање о здравственим предностима ходања

Према истраживањима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и многим другима, свакодневна шетња може вам преполовити ризик од смрти - од свих болести.

Показало се да особе које ходају умереним темпом од 3 мпх најмање 3 до 4 сата недељно (30 минута дневно) драматично смањују ризик од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса, рака, остеопорозе, прелома кука, глаукома, депресија и још много тога.

Особа од 150 килограма, брзином од 3 мпх може да гори

• 133 калорије за 30 минута и


• 264 калорије за 60 минута хода.

Поред тога, недавно истраживање са Харварда показује да жене могу добити исте необичне здравствене користи ако уживају у умереној шетњи као и трчање или аеробика под великим утицајем.

Шта шетња може учинити за вас

Доказано је да редовна дневна шетња у трајању од 30 минута помаже да постигнете следеће:

• Досегните и одржавајте здраву тежину. Ходање смањује телесну масноћу, повећава мишићно ткиво, побољшава метаболизам и сагорева калорије. Уз добар план здраве исхране, ходање вам може помоћи да постигнете дуготрајну контролу тежине.



• Смањите ризик од срчаног и можданог удара. На основу великих студија мушкараца и жена, само 30 минута хода дневно знатно побољшава циркулацију и помаже у одржавању здравља срца и крвних судова.



• Смањите и управљајте дијабетесом типа 2. Шетња побољшава природну способност вашег тела да прерађује шећер (толеранцију на глукозу) и одржава здраву тежину. Ово може помоћи у спречавању, а понекад чак и обрнутог дијабетеса типа 2.



• Побољшајте крвни притисак и холестерол Свакодневно се показало да је шетња једнако ефикасна за снижавање крвног притиска, појачавање ХДЛ (доброг) холестерола и смањење ЛДЛ (лошег) холестерола као и узимање лекова са ризичним нуспојавама.



• Смањите стрес и спречите депресију. Редовита оснажујућа шетња одличан је начин да подигнете расположење, побољшате сан, повећате укупну енергију, поспешите дубоко дисање и смањите стрес, анксиозност и депресију.



• Останите снажни, активни и здрави. Како одрастате, ходање побољшава издржљивост и одржава вас у форми. Јача мишиће, кости и зглобове, помаже у спречавању падова и ломова кука, појачава ваш имуни систем и продужује ваш живот.



• Спречите бројне друге услове. Листа се наставља и наставља. Студије показују да брза свакодневна шетња такође може олакшати артритис и болове у леђима и помоћи у спречавању остеопорозе, рака дебелог црева и дојке, импотенције и затвор.

А за то вам не треба рецепт. Све што вам треба је посвећеност вашем здрављу, доза самодисциплине и добар, удобан и чврст пар ципела за ходање за жене.

За више здравствене подршке будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како брзо и сигурно смршавјети
Табела здравих намирница са калоријама
Који је најбољи начин за мршављење
Храна која сагорева масти и која убрзава метаболизам

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.