Прехрана са високим влакнима смањује ризик од ране смрти

• Може 15, 2024

Да ли бисте желели да живите дуже? Затим је савет за вас. Једите више хране богате влакнима.

Конзумирање исхране са високим влакнима може смањити ризик од ране смрти, показало је недавно истраживање скоро милион појединаца широм света. Истраживачи са шангајског Института за рак у Кини открили су да су људи који конзумирају највише влакана имали најмањи ризик да умру - од било којег узрока.

Фибер Ресеарцх

Након обједињавања података из 17 ранијих студија о 982.411 мушкарцима и женама, углавном из САД-а и Европе, истраживачи су испитанике поделили у пет група на основу количине влакана конзумираних у њиховој дневној исхрани. Учесници у групи који су појели највише влакана имали су 16% нижи ризик од смрти од било којег узрока од оних у групи који су појели најмање количине влакана.

Истраживачи Института за рак у Шангају такође су открили да у осам од 17 анализираних студија постоји 10% мањи ризик од смрти уз сваки дневни пораст 10 грама дијеталних влакана. Другим речима, што више влакана једете свакодневно, то су бољи изгледи да живите здравије и дужи живот.

Предности влакана

Истраживачи верују да је разлог за повећану дуговечност сасвим очигледан. Научници већ деценијама проналазе везу између повећаног уноса дијеталних влакана и смањеног ризика од -

• висок холестерол,
• високи шећер у крви,
• висок крвни притисак,
• и смањени ризик од упале.

Дијета богата влакнима такође је повезана са нижим ризиком од многих хроничних болести, укључујући -

• удар
• дијабетес,
• болест срца,
• и одређени карцином.

А једење више хране са високим влакнима помаже људима да се осећају пунијег Еасиоонера и дужи временски период, што такође помаже у управљању преједањем и контролом дебљања.

Препоруке за влакна

Америчко Министарство пољопривреде препоручује женама млађим од 50 година да добију око 25 грама влакана дневно, а мушкарцима око 38 грама. Неке здравствене власти предлажу да се уноси до 35 до 45 грама влакана дневно. Трудницама и дојиљама треба мало више влакана, а женама и мушкарцима старијим од 50 година потребно је нешто мање.

Национални институти за здравље, међутим, тврде да је америчка исхрана озбиљно дефицитарна влакнима. Већина Американаца дневно конзумира између 10 и 15 грама влакана или око половине влакана које су им потребне да би биле здраве и живеле дуже. Када држите типични амерички мени до светла дана, лако је уочити да у типичној прехрани бургера, помфрита, шејкова, безалкохолних пића нема много дијеталних влакана.

Како повећати дневни унос влакана

Укључивање више хране са високим садржајем влакана у вашу исхрану није тако тешко. Ако започнете свој дан посудом зобене каше од паре или неке друге житарице високе влакана, прекривене бобицама или кришкама воћа, упутит ћете се у правом смјеру. Додавање неколико порција воћа и / или поврћа током дана је следећи корак. Једење више хлеба од целог зрна и тестенине, пасуља, грашка, орашастих плодова и семенки такође ће повећати ваш дневни унос влакана.

Такође бисте желели да погледате мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Једите здраву дијету са високим влакнима
Да ли једете довољно целог зрна?
Предности воћа и поврћа са високим влакнима
Целовита житарица, влакна и дијабетес код жена

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.