Федералне смернице су се промениле

• Може 3, 2024

Објављене су нове савезне смернице за здравље. Док читате нове промене видећете промене у другом смеру.

1. Нивои који се препоручују за вежбање сада су у трајању од 90 минута ако желите да смршате. Иначе се препоручује 30 до 60 минута дневно за одржавање.

2. Калорије - Калорије једнаке количини коју сагоревате! Умерено активни људи у доби од 31-50 до око 2000 калорија дневно. 2400-2600 за мушкарце. * Промјена се више не заснива на индексу тјелесне масе.

3. Прехрана - разна храна са високим удјелом хранљивих састојака и мало засићених и транс масти, холестерола, доданих шећера и соли. Придржавајте се владиних препорука попут хране. Стари метод је био да се строго следи прехрамбена пирамида.

4. Воће и поврће - Једите 4,5 шоље воћа и поврћа укупно девет на дан. * Промена од 3-4 оброка дневно.

5. Угљикохидрати - повећајте унос хране богате влакнима и избегавајте храну с додатним заслађивачима.

6. Масноће - имајте више од 10% калорија из транс масти и 300 милиграма холестерола. * Стара смјерница - држите унос ниским засићеним масноћама и холестеролом

7. Солите-лимитирајте на једну кафену кашику дневно. * Старе смернице - једите и припремајте храну са мање соли.


Шта ово значи за вас? Ваш лекар, медицинска сестра са дијабетесом и дијететичар ће моћи ефикасније да ускладите своју исхрану. Међутим, ако сте са ниским удјелом угљикохидрата или другим животним програмом, ово би вам могло помоћи да га јасније дефинирате.

Вежбање је очигледно једна од многих препрека које треба савладати. Коју врсту вежби можете да урадите у савезној држави потребних 90 минута?

Размотрите ове опције:
· Ходајте у просеку 4 миље *.
· Трчите 7 миља * умереним темпом.
· Пливајте 2 миље * у базену или океану.
· Бициклирајте 18 миља * умереним темпом.

Запамтите, на вама је да одржавате своју тежину и физичку помоћ да контролишете дијабетес, а не обрнуто. Дакле, узмите један по један дан и једну промену у исто време.

Видео Упутства: Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Може 2024).