Беспарица док тугује

• Може 16, 2024

Након губитка у нашем животу, често је једна од првих ствари која трпи наш сан. Иако разлог за недостатак сна често може бити таква бука из окружења, најчешћи разлог несанице је стрес.

Депресија, у различитом степену, готово увек прати смрт, а један од главних симптома депресије може бити недостатак сна. Анксиозност такође може играти велику улогу, поготово ако се осећате сами и забринути за будућност, породицу, новац или комбинацију сва три.

Када тугујемо, посебно у раним данима, време заиста нема значења. Често не радимо оно што је уобичајено за нас што нам је помогло да раздвојимо дан, често нас више не занима храна, тако да оброци пролазе без најаве и може бити тешко мотивирати се да устајемо ујутро.
Овај недостатак нормалности мења наше обрасце спавања, што заузврат доводи до исцрпљености, и менталне и физичке, и може да омета ваше нормално понашање, па чак и вашу процену. То такође спречава нашу способност да тугујемо.

Разлог спавања
Многи од нас су чули за циркадијански циклус због којег спавамо. Ови циклуси се понављају једном дневно и укључују обрасце активности и одмора, глади и једења, спавања и будности. Ако се ови циклуси из било којег разлога прекину, то утиче на наш осећај благостања. Спавањем током 7 - 8 сати сваке ноћи ресетујемо ове циклусе тако да будемо у стању да прођемо кроз оно што доноси следећи дан.

Шта можемо да урадимо?
- Једна од најважнијих ствари коју можемо учинити је брига о свом здрављу. Нарочито морамо да се побринемо да једемо добро. Ако нисте спремни за кухање за себе, можда затражите помоћ око оброка док не осетите да можете успети.
- Покушајте да се опустите - како то радите зависи од тога шта осећате угодно радећи, али ако ништа не успе, можда је време да погледате нешто што иначе не бисте покушали. Неки предлози би могли да укључују купање са мехурићима, слушање аудио касета или умирујућу музику или чак шетњу.
- Неки сматрају да се јога опушта, док ће други можда радити да напорна вежба боље делује за њих.
- Покушајте да напишете часопис. Не мора бити ништа формално, али често је добар начин да своје време и своје мисли и емоције избаците из главе. Могли бисте написати о томе како се осећате, о сећањима или ономе што сте желели да кажете да је ваша вољена особа с вама. Ако желите да цртате, можете додати слике или комаде меморабилија који за вас имају значење. Неки радије напишу своја осећања, а затим бацају папир или га уништавају на симболичан начин који им значи. Нема тешких и брзих правила, али добра је идеја завршити на позитивној ноти, можда се присјећати једног времена или сјећања због којег се смијешите.
- Нађи некога с ким можеш разговарати. То не мора увек да буде дубоко и смислено или чак о вашој вољеној особи, али понекад вам може помоћи неко предузеће. Ако имате некога коме можете делити успомене или разговарати о тој посебној особи, онда то учините. Често други људи одвраћају разговор јер се брину да би вас то могло узнемирити, али бити способан да разговарате о некоме који је толико важан у вашем животу често је терапијски.
- Допусти себи да плачеш. Друштво нам често даје до знања да бисмо увек требали да контролишемо своје емоције. Сузе могу бити катарзичне и помажу вам да изразите емоцију која се изграђује у вама. Често након тога ментално смо и физички исцрпљени, па сан лакше долази

Још идеја за спавање
- Нека ваша спаваћа соба буде тамна и на хладнијој страни. Топле собе не доприносе добром сну.
- Избегавајте да одлазите у кревет после поноћи - многи људи открију да ће се поново пробудити ако пропусте онај први прозор за спавање
- Избегавајте спавање у касним поподневним сатима и будите сигурни да будите будни док гледате телевизију увече. Свака дремка би требала бити мања од сат времена, иначе може ометати циркадијанске циклусе.
- Искључите било шта електроничко најмање сат времена пре спавања. Чак и мала светлост телефона може изазвати поремећај сна.
- Избегавајте кофеин неколико сати пре спавања
- Ако не можете заспати или се пробудите и не можете да се вратите спавати у року од 20 минута, устаните и направите нешто опуштајуће, али немојте радити ништа што ће вам отежати спавање, попут чишћења или играња рачунарских игара.

Ако и даље не спавате упркос свему, можда ћете требати разговарати са својим лекаром који може да вам саветује саветовање или као крајњи лек. Не осећајте да ако дођете до ове фазе нисте успели. Сви жале на свој начин и време и ако вам било која од ових могућности помогне, онда их искористите.

Видео Упутства: Life of an astronaut - Jerry Carr (Може 2024).