Вежбе на столици Држе све да се крећу

• Може 8, 2024

Вежбе на столици су одличне за људе који се опорављају од повреде, прекомерне тежине, артритичне старије особе, или само траже промену ритма. Можете направити комплетне и пријатне вежбе у столици. Много теретана нуде аеробик столице и вежбе столице. Али не морате да идете у теретану; ево неколико вежби које можете испробати код куће. Ако вам се свиди да вежбате столицу, можете је проширити на разне вежбе.

За сваку вежбу коју желите да започнете у овом положају: Седите високо у столицу са ногама равним на поду. Навуците рамена према ушима и пребаците рамена натраг и надоле. Спремни сте за почетак.

Вежба 1: Крижање

•Почетни положај.
• Поставите обе руке иза главе, а лакти испружени.
• Подигните лево колено и окрените лево десним лактом.
• Наставите кретање уназад и назад 10 пута.

Вежба 2: Подизање ногу

•Почетни положај.
• Поставите руке испод седишта.
• Подигните десну ногу равно док се не изравна са кољеном леве ноге.
• Пребаците стране за 15 понављања.

Вежба 3: Прегиб колена

•Почетни положај.
• Отворите ноге у ширини кукова.
• Обе руке поставите око десног кољена.
• Нагните се напријед и повуците груди према бедру.
• Задржите 5 удисаја. Пребаците стране и поновите.

Вежба 4: Подизање трбуха

•Почетни положај.
• Померите се до ивице столице и ставите руке на бочне стране столице.
• Подигните оба колена према грудима, а затим вратите ноге на под.
• Поновите 12-15 пута.

Вежба 5: Бочни савијање

•Почетни положај.
• Подигните леву руку горе и преко главе у десно.
• Задржите 5 удисаја, а затим се вратите у центар.
• Пребаците стране и поновите.

Вежба 6: Седећи прегиб

•Почетни положај.
• Скрените удесно, окрећући се око струка.
Пребаците леву руку преко и ставите је на спољну страну бедара.
• Десну руку поставите у средину иза вас на столицу.
• Задржите 5 удисаја. Вратите се у центар и поновите на другу страну.

Вежба 7: Отпуштање кукова

•Почетни положај.
• Подигните десну ногу и ставите стопало на лево колено.
• Помоћу мишића притисните благи притисак десног колена притискајући надоле. Ако немате мишићну снагу, користите десну руку.
• Притисак на ногу требао би повећати истезање у десном бедру.
• Поновите на левој страни и задржите 5 удисаја.

Вежба 8: Отпуштање трицепса

•Почетни положај.
• Прекрижите обје руке изнад главе и ставите руке у положај за молитву.
• Полако спустите руке (још увек у положају за молитву) иза главе и по могућности према доњем делу леђа.
• Задржите 5 удисаја. Отпустите и поновите још 5 удисаја.

Постоје бројне позе у столици. Кориштењем ручних бучица можете добити комплетну вјежбу горњег дијела тијела. Такође утези глежња ће пружити додатни отпор подизању ногу и другим позицијама доњег дела тела.

Увек се обратите лекару пре него што започнете са овим или било којим програмом вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: THENX WORKSHOP - LISBON PORTUGAL | 2018 (Може 2024).