Вежба са ношењем тежине и менопауза

• Април 26, 2024

Повећајте своје године у менопаузи вежбањем оптерећења. Не брините, ово не значи да клупа притисне стотине килограма. Вежба са оптерећењем односи се на вежбе које стављају довољно тежине на ваше кости како бисте их одржали снажним. Најбољи део је што постоје многе активности које јачају кости, а да се уопште не осећају као вежбање.

Одржавање густине костију је пресудно током менопаузе; за то време кости постају крхке. Како наша тела не могу да производе калцијум, морамо осигурати да свакодневно добијамо праву количину калцијума у ​​исхрани. Наше кости делују као врста резервоара за калцијум - тело троши тај калцијум и ми га морамо заменити. Премало калцијума значајно повећава ризик од остеопорозе.

Какву улогу игра вежба у одржавању здравих костију? Физичка активност врши мали притисак на кости. Заузврат, кости делују да ојачају као реакција на тај притисак. Због тога костима треба да буде присутан тај калцијум. Комбинација адекватног калцијума и вежбе подстиче кости да се „обруше“ или другим речима да повећају њихову густину. Редовном вежбом ношења тегова подстићи ћете кости да добију снагу да помогну да се спрече преломи и ломови.

Чврсто држање тела значи и мање страха од пада са старењем. Одржавање осјећаја неовисности укључује и могућност извршавања свакодневних задатака без бриге о ломовима и ломовима најједноставнијих активности. Мобилност нам омогућава да наставимо да радимо већину ако не и све оно у чему уживамо. Непокретност због страха спречит ће нас да будемо витални и неовисни. Вежба са оптерећењем одржава наше кости и мишиће у бољој форми.

Који су неки примери вежбања оптерећења? Ходање, трчање, јоггинг, планинарење, плес, вежбање са теговима и баштованство све су вежбе ношења тегова. Брза тридесетминутна шетња сваког дана одржават ће вам ноге, колена и глежњеве. Тренинг са утезима укључује употребу лаганих утега (у идеалном случају један или два килограма) за изградњу костију на зглобовима и рукама. Чак и неколико великих конзерви супа пружиће вам довољно отпора да помогнете јачању костију. Такође можете користити траке за отпор да испружите руке и ноге, чак и док седите.

Такође можете да испробате таи чи, јогу, голф, тенис, сквош, рекетбалл и цурлинг. Свака од ових активности захтева ходање или истезање. То је добра вест - постоји толико начина да учествујете у вежбању које помаже јачању костију. Једном када пронађете активност у којој уживате, већа је вероватноћа да ћете се држати исте, а најбољи део је да то уопште неће изгледати као вежба.

Чак и ако сте избегавали вежбање последњих неколико година, никад није касно за почетак. Пре почетка било које врсте вежбања разговарајте са лекаром. Можда ће вам требати тест тестирања густоће костију да бисте знали како су ваше кости и које врсте вежби ћете моћи да радите. У зависности од стања ваших костију, можда ће требати да започнете са једноставним активностима као што су вежбе на столици или кратке шетње. Временом, уз редовне физичке активности и адекватан унос калцијума, ризици за остеопорозу ће се смањити. Важније је да ће вам побољшати квалитет живота током и након менопаузе.

Менопауза, ваш доктор и ви

Видео Упутства: 굶지 않고 살빼는 방법 원리 - LCHF 9부 (Април 2024).