Колико калорија у банани + здравствене користи

• Април 26, 2024

Колико калорија у банани? Калорије у банани су прилично ниске - само око 85 калорија за малу банану (дужину 6 инча) до 135 калорија у великој банани (дугачкој 9 инча).

Осим тога, срећом за нас, будући да су банане тако укусне, здравствене користи од банана су прилично велике.

А због своје укусности, практичности и доступности, банане су статистички најпопуларније воће на свету. Разлози неупитне популарности банана су једноставни.

Међу предностима банана укључена је и чињеница да су дивно слатке и кремасте са природно богатим чврстим месом. А банане долазе упаковане у своје врло мале, лако неотпорне жуте јакне. Осим тога, на располагању вам је великодушна понуда за јело током целе године.

Па, шта би могло бити недостатак здравствене користи банана?

Банане су једно од највишег гликемијског воћа по гликемијском индексу. Што значи, ако се једе сам, они вам могу повећати шећер у крви. Али то се лако може превазићи тако што ћете увек јести банане у комбинацији са неким протеином, мало масти или евентуално неким другим воћем нижим гликемије.

Користи од банана и здравствене користи

Пошто су банане омиљено воће свима, од беба до старијих, могу бити део вашег свакодневног препорученог од 5 до 9 свежег воћа и поврћа. Предности банана укључују:

• Они су врло богат извор калијума, који помаже у заштити од срчаних болести.
• Такође су добар извор витамина Б6 и Ц, влакана и магнезијума.
• Мала калорија - око 25 калорија по унци (3 оз. Кс 25 = 75 калорија).
• И веома су лако пробављиви и садрже НО масти или натријума.
• Осим тога, банане су сјајни природни извори тренутне енергије.
• Доступне су током целе године и веома су згодне за употребу.
• Пошто су тако слатке, банане такође служе и као природна замена за шећер.
• Одлична су ужина након вежбања и помажу у надокнади изгубљених витамина и минерала.
• А банане имају серотонин и норепинефрин, што их чини природном намирницом доброг расположења.

Мала банана садржи око 400 мг калијума и 4 грама влакана. Калијум у банани помаже при регулисању крвног притиска и смањује ризик од високог крвног притиска и можданог удара. Калијум је такође неопходан да би се мишићи смањио током вежбања и смањио грчеве.

Како одабрати и користити банане

Банане су једно од најуникатнијих од свих воћа. То је зато што, за разлику од већине другог воћа, банане не расту на дрвећу. Они су 10 до 25 стопа великанске биљке повезане са љиљанима и орхидејама.

Изаберите банане са зеленим врхом за зрење код куће. Потпуно жуте банане су спремне за јело. Како банане сазривају, они добијају све више смеђих мрља и постају слађи. Врло зреле смеђе пенасте банане најбоље су за печење у интегралним хлебима или муффинима.

Чувајте банане на собној температури док не сазрију, а затим у хладњаку. Љуштење плода ће потамнити у фрижидеру, али ће банана изнутра остати чврста и слатка. Да би банана брже сазрела, ставите је преко ноћи у смеђу папирнату врећицу, најбоље са зрелом бананом или другим зрелим воћем.

Банане можете користити у житарицама, помешаним са јогуртом и другим воћем или у рецепту укусне воћне салате. Такође можете огулити и замрзнути банане како бисте их користили у воћним смоотхиеима или протеинским шејковима.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како природно контролирати шећер у крви
Прехрана са мало гликемије, храна са мало гликемије
Листа сложених угљених хидрата за здраве угљене хидрате
Колико калорија треба да поједем дневно да бих смршавио

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).