Вежбање после 50. године

• Може 5, 2024

Много је разлога за вежбање након навршене 50. године. Вежбање вас може одржати младима, помоћи у управљању постојећим здравственим проблемима и спречити будуће. Такође вам може дати више енергије, ослободити стреса, побољшати расположење и побољшати осећај благостања. Међутим, такође може бити теже вежбати како одрастате због болести, здравствених проблема, страха од пада и само што не знате како да започнете.

Ево неколико здравих чињеница и савета за почетак и вежбање, без обзира на ваше године.

• Можете вежбати ако сте онемогућени. Постоји пуно фитнес програма који се раде у столицама. Седећи у столици можете користити ручне утеге и траке који ће вам помоћи да развијете снагу и распон покрета.
• Имајте распоред. Изаберите доба дана и дане у недељи. Договорите распоред оброка, лекова и лекара. Вероватније је да ћете наставити са вежбањем ако немате сметње.
• Редовни програм вежбања може помоћи срећној пензији додавањем структуре, сврхе и повезаности са заједницом.
• Фокусирајте се на краткорочне циљеве. Изаберите једну ствар коју желите да побољшате, на пример да имате више енергије и радите на том циљу. Следиће многе друге предности и о томе нећете морати ни да размишљате.

Припрема

• Увек се обратите лекару пре него што започнете рутину вежбања. Ако осетите проблеме као што су главобоља, недостатак даха, вртоглавица или оштар бол, одмах се зауставите и обратите се лекару.
• Научите о вежбању, посебно ако постоји одређена способност коју желите да стекнете.
• Једном када се одлучите за вежбу да започнете желеће вам одговарајућа опрема. Предлажем да започнете с добрим паром ципела за ходање. Како унапријед можете добити оно што вам треба, али добре ципеле ће бити корисне за већину активности.
•Веруј у себе. Ваше тело може да остари, али ви сте још увек та млада девојка у свом уму. Укључите се у њену одлучност и посвећеност, а затим не изневјерите себе.

Формирање вашег фитнес програма- ваш план укључује ова 4 основна елемента која су препознале агенције за фитнес.

• Цардио: Ово је вежба која вам пумпа крв и трка срце (иако не пребрзо). Предлози за кардио активности су: ходање, вожња бицикла, планинарење и коришћење кардио теретане као што је елиптични тренер.
• Снага: Тренинг снаге гради кости и спречаваће губитак коштане масе у будућности; што је важно за вашу одбрану од остеопорозе. Мишична снага учиниће вас самопоузданијом и бољом способношћу да се носите са нормалним дневним догађајима. Можете изградити мишиће помоћу ручних утега, машина за оптерећење теретане и флексибилних трака или цеви.
• Флексибилност: Флексибилност подржава здравље зглобова, што укључује распон покрета. Правилним истезањем ће се зглобови изгубити, а мишићи еластични, што олакшава кретање и помаже вам да осигурате своју сигурност.
• Биланс: Добићете равнотежу кардио, вежбом и вежбањем флексибилности. Добра равнотежа одржават ће вас стабилним и угодним у различитим положајима. Свој баланс можете побољшати једноставним вежбама или неким од следећих специјалних активности.

Посебне активности које су пријатне и добре за старије (и млађе) одрасле особе

• Ходање је можда савршена вежба. Ношење тежине повећаће вашу коштану и мишићну масу. Неки од највећих мишића вашег тела су у вашем доњем делу тела и ојачавајући их повећаћете вашу стабилност.
• Јога повећава вашу флексибилност и помаже вашим зглобовима да одржавају распон покрета. Такође јача, помаже у равнотежи и одлично је средство за ублажавање стреса.
• Вежбајте у води ходањем по води или се придружите групној настави. Водена вежба не делује и штити зглобове.
• Таи Цхи или Ки Гонг инспирисани су борилачким вештинама, али покрети у већини данашњих стилова су спори и флуидни. Ове активности повећавају снагу, домет покрета и равнотежу.

Свако може имати користи од вежбања без обзира на ваше године. Започните с малим једноставно додавањем више кретања у свој свакодневни живот. Пронађите вежбу у којој уживате, нешто што није претерано захтевно, и забавите се.

Будите здрави, будите срећни!

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: Raiding a Woodland Mansion in Minecraft - Part 15 (Може 2024).