Зимски тренинг тениса

• Може 18, 2024

Нема ништа боље од бацања трупца на ватру и замотавања у ћебе са шољом вруће чоколаде хладног зимског дана. Можда ћете наћи мало времена да прочитате добру књигу или испечете нешто предивно у кухињи која ће одјекивати у цијелој кући. Веома много дана тога и ваша ће тениска игра прилично брзо ићи низбрдо.

Без обзира да ли играте тенис за забаву или се такмичите, зимско време може заштитити ваше припреме на отвореном. Чак и ако на земљи нема снега или кише, а судови су савршено суви, хладне температуре вам не дају баш мотивацију за ударање терена на отвореном.

Размислите о многим другим алтернативним активностима које можете да радите у затвореном простору и које ће вам помоћи да радите на тениској игри а да заправо не подигнете рекет.

• Нога - пронађите мало простора у својој гаражи или подруму и бавите се ногама. Постоји пуно начина да се ноге покренете, од скакања конопа до основних потеза хопсцота. Такође можете прећи бочни корак преко замишљене линије, наизменичним преласком на једну ногу. Укључите музику. Будите креативни.


• Тегови и отпорни пасови - то можете радити у теретани или код куће, али ако заправо не играте тенис, ти мишићи ће постати мекани ни за један тренутак. Држите ове бицеп коврче или покушајте са луковима са већом тежином. Покушајте да укључите главне мишићне групе и обратите пажњу на зглоб, лакат, колена, глежањ и језгро.


• Истезање - нема бољег времена за истезање него када не активно учествујете у некој другој врсти физичке активности. Ваши мишићи ће вам захвалити на истезању и осећаћете се боље на терену и ван њега. Не заборавите да не одскакате док сте у положају на чекању. Не заборавите да мало истегнете и врат и леђа.


• Кауч сурфање - заправо можете радити на тениској игри док се опуштате на софи. Не препоручујемо ово целу зиму, али вашем телу је потребно повремено да се одморите. Одвојите неколико сати да бисте гледали тенис на телевизији, припазите пажљиво на стратегију и позиционирање терена или пронађите књигу о менталној чврстини на тениском терену.

Поред горе наведеног, кад хладно време мало попушта, крените се напољу на брзу шетњу, брзи бицикл по кварту, санкање или скијање ако имате снег или планинарење ако немате.

Видео Упутства: Зимски тренинг на Волците — склек на 2 прсти (Може 2024).