Истезање пре вежбања

• Може 19, 2024

Истезање пре вежбања је у последње време постало врућа тема. Питање заиста није да ли би требало да се истежете, већ када требате да се истежете. Апсолутно је неопходно имплементирати истезање у свој вежба како бисте спречили повреде и максимизирали своје напоре. Ходање је активност слабог удара и многи сматрају да није потребно истезање. Ти људи греше. Истезање је диван начин да добијете сваку корист од свог вежбања, зашто ништа вредно вредети на пола пута?

Сврха истезања

Истезање је да ојачате и продужите мишиће. Важно је када вам је жеља да створите дуге, витке мишиће. Када вежбате, мишићи су склони да се стежу и затежу. Сврха истезања пре него што започнете рутину хода је загрејати мишиће и припремити их за активност коју ће изводити. На овај начин нису „шокирани“ интензивним активностима или активностима за које мишићи можда нису у потпуности спремни.

Постоји неколико врста истезања. Ако користите исправне технике, постаће јасније које стресове треба урадити на почетку вежбања. Динамичка растезања су најбољи избор за истезање пре тренинга. Пробуди ваше тело и доведе га у прави режим за активност. Статичко истезање не треба изводити пре вежбања, јер се ваши мишићи не загреју довољно за врсту истезања које захтијева статичко истезање. Спремите статичке растезке за довршавање своје рутинске шетње.

Динамичко истезање

Динамичко истезање се састоји од активног истезања. Користите покрете целог тела на контролисан начин да загрејете цело тело уместо специфичних мишићних група. Постоји много примера динамичних растезања, проналажење најбољих за употребу у вашој рутини зависиће од личног избора. Одаберите око пет динамичних активности и започните с њима свако шетање ходом и увјерите се у предности њихове употребе за загријавање прије ходања.

Примјери динамичних стрија налазе се у јоги и пилатесу. Такође, постоји неколико основних протеза за које је потребно мало напора или вежбања. Урадите неколико група ради загревања тела пре ходања.

Замах предње и задње ноге: Нагните ногу према напријед, испружите је испред тела, а затим је вратите назад, продужујући је иза тела. Користите контролисано кретање, немојте га само „бацати“ тамо.

Замах ногу у страну: Ногу гурнете према страни тела, опет са сврхом, будите мишиће.

Руковање: Овде користите цело тело. Испружите се према небу, а затим доље на земљу. Поставите руке равне и изађите с њима, а затим се вратите поново.

Лунге са ротацијама: Традиционални салон са заплетом у струку како би се пробудили мишићи леђа и сржи.

Замах руке: Постоји неколико начина да се примене замаха руке. Руке можете пребацити преко предњег дела тела, преко главе или од предњег дела леђа. Препоручујем свима њима, али имајте на уму да их не „бацате“, већ да руке наменски померате.

Док је ходање активност слабог удара, важно је да се загрејете пре почетка, како вам ноге не би стегле и да бисте се заштитили од повреда. Динамична стрија ће загрејати ваше тело да се припреми за оно где вас шетња води. Загријавање штити ваше тијело од многих повреда и незгода које се могу догодити ако ваше тијело није припремљено за активност. Заштитите своје фитнес циљеве спроводећи неколико динамичних активности на почетку сваке сесије хода.

Као што је препоручено пре почетка било какве нове активности, разговарајте са лекаром о најбољим потезима које треба спровести. Разговор са лекаром је посебно важан ако имате низ проблема са кретањем који могу спречити одређене акције. Такође, ако желите да разговарате о динамичким растезањем више заустављања на форуму, волео бих да знате шта имате на уму док шетате за своје здравље.

Видео Упутства: Sprečavanje bola u leđima-istezanje (Може 2024).