Сету Бандха Сарвангасана

• Може 2, 2024

Желите ублажити бол у леђима? Говорите јасније? Побољшајте изглед ногу? Бридге Посе, или Сету Бандха Сарвангасана на санскрту, са сва три броја. Основна поза, Бридге делује добро на почетку, у средини или на крају часове јоге, и један је од основних асанас да сваки нови јогини треба да научи. То не значи да је Бридге лагана поза - исправно поравнање је, као и увек, кључно за сигурно и напретек вежбање.

Овој пози приступамо са леђа, са савијеним ногама и петама повученим што је ближе задњим крајевима. Прсти би требали бити усмјерени право напријед, а странице стопала паралелне са страницама вашег јога простирка. На удисају подигните кукове према небу, одводећи стражњу осовину од пода. Опустите мишиће у гузи; Чини се чудним да вам бутни зглобови и доњи део леђа раде радије него глутеални мишићи. Тренутак овде пре него што откотрљате рамена испод тела и чврсто стежете руке на простирку. Овде се усредсредите на дах. Кад будете спремни да ово објавите асана, одвојите руке и повежите руке паралелно са телом. Затим се спустите уз контролу.

У неким часовима ово асана се учи као виниаса све своје, често називано „Роллинг Бридге“. Да бисте вежбали на овај начин, почните са рукама паралелним са телом, са савијеним ногама. Проверите поравнање стопала, а затим издахните. На удисају подигните кукове истовремено док подижете руке доводећи их на под иза главе. На издисају руке спуштају у тандему са остатком тела. Можете користити дах да успорите процес, претварајући позу у покретну медитацију.

Када вежбате Сету Бандха Сарвангасана, важно је да се фокусирате на поравнање врата. Идеално би било да врат будете дуги и опуштени. Брада ће се повући мало према поду и на тај начин увући врат Јаландхара Бандхаили брада. Не окрећите главу овде, јер ће то дестабилизовати врат и могуће проузроковати повреде. Уместо тога, имајте на уму да ће правилан положај лобање подстаћи Висхуддхи чакра, точак енергије који се налази на задњем делу грла. Висхуддхи је центар наше креативности као и наше способности да говоримо о својим потребама; Бридге Посе помаже да се ово задржи чакра добро раде.

Као позадина, Бридге Посе сматра се позом за отварање срца и може се вежбати ресторативно. Помоћу два држача (или ћебади) обликујте Т облик помоћу реквизита. Лезите тако да су вам рамена и глава тачно изнад врха Т. Руке и труп ће бити подржани вијцима, који ће нежно притискати груди према небу. Опустите се овде и дозволите да се пажња пређе на дах. Када завршите, пребаците се удесно и сачекајте тренутак пре него што наставите са вежбом или кренете у посао Савасана.

Видео Упутства: Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче (Може 2024).