Једење за зимске спортове

• Може 17, 2024

Када сам сазнао да ћу бити активан и зими буквално удвостручио своје потребе за калоријама, био сам узбуђен и застрашен. Наравно, лако бих могао сагорјети вишак килограма само остајући заузет напољу, али сам такође знао да калорије које уносим у своје тело имају бољу избор хране и пића које могу да донесем за своје активности. Конзумирање праве хране и пића за зимске активности на отвореном може вам помоћи да одржите енергију и здравље, спречи вас да се осакати, па чак и помогне у спречавању озледа због хладног времена.

Температура хране и пића - Када једете или пијете хладан предмет, ваше тело ће користити енергију покушавајући да га загреје на телесну температуру. Уз високе калоричне потребе зимских спортова, боље је појести телесну температуру, топло пиће или ужину. За хидратацију покушајте да држите топлу чоколаду или топли напитак у изолованој посуди са собом. За предмете за ужину размислите о граноли или спортским шипкама који ће бити топлији ако се чувају у вашој слојевитој одећи. Ако ћете напољу бити хладни већи део дана, обавезно једите топле оброке, било да идете унутра или да припремите оброк напољу.

Додатна хидратација - Вашем телу је потребна додатна хидратација да би могла ићи укорак са захтевима чак и лаганог дрхтања. Такођер ће вам требати додатна вода да замијените сву ону пару коју видите како оставља дах. Само топлокрвност значи да ћете испуштати топлу влагу коју морате заменити. За сваку активност је важно да остане добро хидрирана, али још више за зимске спортове.

Да бисте остали хидрирани, будите сигурни да избегавате диуретике попут кафе, других кофеинских напитака и алкохола. Ова пића говоре вашем телу да се реши још веће хидратације коју тело мора да изводи на хладноћи. Уместо тога, покушајте да пијете топлу воду, биљне чајеве или топлу чоколаду.

Грицкалица - побрините се да тијеком дана имате добре залогаје како бисте одржали енергију. Грицкалице би требале бити око 100 - 200 калорија сваких један до два сата, овисно о нивоу активности. Добре грицкалице укључују траг мик, спортске барове и крекере или хљеб с маслацем или кремастим намазом.

Сложене угљеникохидрати - вашем телу је потребна дуготрајна енергија за спортове са хладним временом. Ако ћете бити напољу дуже од неколико сати, ово није време за смањивање угљених хидрата. Ваш оброк треба да буде састављен превасходно од сложених угљених хидрата. Вашем телу су потребни сложени угљени хидрати да би брзо и одрживо било активно на хладноћи. Добар избор хране укључује зобену кашу с природним, нерафинираним заслађивачима, пиринчом од целог зрна, хлебима од целог зрна, шпагетама, пасуљем или лећом. Многи од ваших најбољих сложених угљених хидрата ће имати низак гликемијски индекс, тако да они снабдевају енергијом у дужем периоду, а не само на брзину.

Уносите масти и протеине - Поред сложених угљених хидрата, вашем телу ће бити потребне и одговарајуће масти и протеини. Након што сте на тањур ставили велики део сложених угљених хидрата, остатак треба да чине бјеланчевине и здравије масти. Потребан вам је протеин који ће вам помоћи да изградите мишиће и масти како би унели добре калорије. Провођење времена напољу на хладноћи брзо ће вам помоћи да схватите зашто је китова маст важан део северне инуитске исхране и зашто скијаши на Средњем западу воле да носе штапиће путера како би их надували.

Пример доброг доручка за провод у дану који је активан у зими укључује здјелу зобене каше са сушеним воћем, орасима и маслацем, заједно са кобасицом. Здрав ручак може укључивати топли сендвич од целог зрна хлеба са мајонезом и мршаву печену говедину. Добра вечера могла би бити чинија са чилијем од меса и пасуљима са сиром и страна кукурузног хлеба са путером.

Прави избор хране помоћи ће вам да уживате у својим активностима током целог дана, током бављења зимским спортовима.

Видео Упутства: Strahinja Stanišić 2019. Giant Slalom training, Passo Furcia - (Kronplatz) (Може 2024).