Омега-3 сваки дан

• Април 16, 2024

Да ли конзумирање медитеранске исхране богате омега-3 масним киселинама може смањити ваше алергије? Порота је још увек у вези с тим, али то може помоћи смањењу упале, јачању имунолошког система и побољшању вашег укупног здравља што може помоћи и алергијама, каже Апостолос Паппас, истраживач биохемичар и научник за храну.

Медитеранска исхрана садржи високо воће, поврће, махунарке, интегралне житарице, рибу и маслиново уље, а умерено је црвено вино. Велико истраживање потврђује да овај план исхране може олакшати мршављење, дуговечност, здравље срца и ментално здравље и помоћи у превенцији карцинома, Алзхеимерове и Паркинсонове болести.

Омега-3 масне киселине и њихов утицај на алергије нису проучавани, али Паппас теоретизира да дијета, попут медитеранске исхране, "може ублажити неке од упала изазваних алергијама." Омега-3 су проучавана због њихових противупалних својстава и налазе се у намирницама попут лососа и других масних риба, орашастих плодова и семенки и ланеног уља.

Колико је медитеранска ваша исхрана? Оцијените исхрану тако што ћете себи дати бод за свако од следећег што укључује ваша исхрана. Оцене 7-9 показују високо придржавање исхране.

о Поврће (осим кромпира), 4 или више оброка дневно.
воће, 4 или више оброка дневно.
о Све зрно, 2 или више оброка дневно.
оГлави (махунарке), 2 или више порција недељно.
ораси, 2 или више порција недељно.
о Риба, 2 или више оброка недељно.
Црвено и прерађено месо, 1 или мање порција дневно.
оДлачна храна, 1 или мање оброка дневно.
о алкохол, ½ до 1 пиће дневно за жене, 1-2 за мушкарце.

Паппас пише о бројним здравственим предностима омега-3 и у својој књизи „Дијета Саинт-Тропез“ доноси план исхране за медитеранску дијету. „Промовирамо унос омега-3 масних киселина, којима је медитеранска исхрана богата, јер су познате протуупалне“, рекао је Паппас.

Паппасов рецепт за боље здравље: једите више Омега-3 и мање Омега-6, који се налазе у рафинираним житарицама, биљним уљима, месу животиња које нису храњене травом и пецивима. Америчка дијета у својој књизи добија потпуну преобразбу, а Паппас поткрепљује своје образложење за промене лако разумљивим истраживањима. Он наводи прву студију о медитеранској исхрани 1986. године која је открила да они који су конзумирали дијету богату маслиновим уљем и другим мононезасићеним мастима имају најниже стопе смрти од срчаних болести.

Додатне предности медитеранске исхране укључују:
• спорија стопа старења.
•Нижи крвни притисак.
• Смањена системска упала на кожи и ткивима.
• Повећана способност контроле шећера у крви код дијабетичара.
• смањење депресије
• Појачање метаболизма када се храна богата Омега-3 комбинује са храном са високим садржајем витамина А.

Неке друге препоруке Папаса које могу имати користи од оболелих од алергије укључују једење више хране која садржи полифеноле и флавоноиде јер имају противупална и антиалергијска својства. Полифеноли се налазе у чају, орашастим плодовима и бобицама, а извори флавоноида укључују бобице, биље, поврће, чај и црно вино.

Видео Упутства: Homeopathy Explained – Gentle Healing or Reckless Fraud? (Април 2024).