Како изгубити трбуху масноћу - дијета или вјежба?

• Може 15, 2024

Да бисте се решили трбушне масноће, која је ефикаснија дијета са трбушним масноћама или вежбањем трбуха?

Може постати збуњујуће. Али на основу најновијих истраживања, најбољи начин за губитак масноће трбуха је комбинација здраве прехране трбуха са аеробиком и добром рутином вежбања у трбуху.

Према Георге Блацкбурн-у са Харвард Медицал Сцхоол-а, да бисте ефикасно изгубили масти у стомаку и задржали га, морате да усвојите "нови начин живота који смањује унос калорија, побољшава квалитет хране у вашој исхрани и повећава количину свакодневног вежбања . "

Наравно, не можете прво да натерате тело да циља губитак масти у стомаку.

Али ево како то функционише. Што је већи ваш калоријски дефицит, то ћете изгубити више телесне масти (укључујући трбух). И што више аеробних и аб вежби радите, то ћете више учврстити свој везњак.

7 тастера за губитак масноће на трбуху

Иако не постоји чудо дијета са равним трбухом или план вежбања трбуха који би вам могао чаробно закрчити црева (без обзира на то шта неко каже), ако сте посвећени губљењу масноће трбуха, следите ових 7 једноставних корака до успеха.

1. Једите здраву дијету са високим влакнима: Петогодишње истраживање од преко 1.000 мушкараца и жена, објављено у часопису "Гојазност", открило је да здрава исхрана са високим влакнима ниског гликемијског поврћа и свежег воћа, 100% интегралних житарица, орашастих плодова и пасуља узрокује да учесници имају мање трбушне масти .

Што више влакана једу, више су изгубили и смањили су масноће у трбуху.

Остала храњива састојка која помажу у смањењу масноћа у трбуху су калцијум, посебно јогурт са мало масти, мршав протеин и есенцијалне масне киселине, попут рибљег уља и маслиновог уља.

2. Радите аеробне и аб вежбе: То исто истраживање потврдило је и истраживање Универзитета Дуке, које је показало да редовно напорно или умерено вежбање (30 минута дневно најмање 5 дана недељно) значајно смањује масноћу у трбуху.

Студије такође показују да изградња мишића уз тренинг са утезима, аеробиком и главним вежбама повећава ваш метаболизам и сагоревање калорија.

3. Смањите унос калорија Покушај да се сагоревају вишак калорија ради мршављења само вежбањем може бити фрустрирајући и дуготрајан пројекат.

Поред тога, многа истраживања показују да вежбање без смањења калорија не ствара дугорочно мршављење. Најбољи начин за губитак масти је здрава нискокалорична дијета у комбинацији са вјежбањем како бисте сагорјели још више калорија.

4. Повећајте здраву течност: Жеђ се често замењује глађу, што доводи до преједања. Задржавање добро хидриране здраве течности помаже детоксикацији вашег тела, сагоревању масти и побољшању пробаве, смањењу стварања гасова и надимања.

Само пазите да одаберете здрава пића, попут воде или биљних чајева преко напитака са високим шећером, попут соде, воћног сока, алкохола и лепих латте.

5. Ријешите се стреса у свом животу: Осјећај под стресом може довести до избора нездраве хране и преједања. Али вежбање је један од најбољих начина за смањење хормона стреса и сагоревање додатних калорија.

Остале одличне технике управљања стресом укључују медитацију, јогу, више забаве, коришћење позитивних афирмација, изградњу здраве друштвене мреже и дружење са пријатељима који подржавају здравље.

6. Осигурајте праву количину сна: Иако је вежбање витално важно за план губитка масноће у трбуху, тако је и спавање и одмор. Једно истраживање је открило да су људи који су спавали 6 до 7 сати током ноћи, у периоду од пет година, имали мање масти у трбуху од оних који су спавали 8 или више и 5 или мање сати у ноћи.

Чини се да је добијање праве количине сна део целокупне слике.

7. Вежбајте упорност пацијента: Губитак килограма и стомачних масти дугорочно су посвећени сталним промјенама здравог начина живота.

А будући да промена навика долази са кривом учења, од кључне је важности да се доследно држите ових 7 смерница - ако залутате, само се упорно вратите на прави пут.

Иако у овој дијети и плану вежбања са здравом стомаком нема ништа блиставо, засновано је на ономе што функционише - ако то радите! Зато се усредсредите на многобројне награде које ћете добити ако изгубите масти у трбуху.

И погледајте мој бесплатни недељни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како се природно ријешити целулита
7 савјета за мршављење доказано дјелују
Нездраву храну коју треба избегавати, а храну НЕ јести
Изградите мишић да бисте изгубили масти - дијаграм масти и мишића

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: اسلخي الدهون العنيدة لا تمارين لا رجيم /كيفية ازالة الكرش مهما كانت مدلدلة يفقد 12 كجم في 5 أيام (Може 2024).