Како смањити депресију за 40 процената

• Април 30, 2024

Да ли сте икада били лошег расположења? Па, нисте једини. Осјећање туге, анксиозности или раздражљивости дио је људског искуства. Дешава се свима у неком тренутку живота и обично прође временом.

Међутим, бити лошег расположења дуже од неколико недеља је другачија прича. Према клиници Маио, клиничка депресија је и уобичајена и озбиљна. Ако погађа скоро једног од десет Американаца и повећава се за око 20% годишње, упорна депресија може одузети огроман живот на нечијем животу.

Последице депресије

Депресија може оставити људе да се осећају несретно, безнадно и љуто. Такође може да створи проблеме у вези, несаницу, преспање, губитак апетита, преједање и смањену енергију, као и мање до јаке болове и болове, стварне или замишљене.

Стрес депресије је такође често основни узрок многих болести, а патња од болести, заузврат, може довести до још веће депресије. На пример, депресија је повезана са:

• 25% оболелих од карцинома
• 27% наркомана
• 33% жртава срчаног удара
• 40% оболелих од ПТСП-а
• 50-75% људи са поремећајем исхране

Дегенеративна обољења мозга, као што су деменција, Алзхеимерова и Паркинсонова болест, такође су повезана са клиничком депресијом. До 40% Алзхеимерових пацијената и око 60% оболелих од Паркинсонове болести пати од значајне депресије.

Клиничка депресија може утицати на готово свакога, од тинејџера до старијих грађана, али жене, појединци у 40-им и 50-има, Афроамериканци и Мексико-Американци имају највећи ризик од болести.

Узроци депресије

Узроци депресије су многи и често нису у потпуности разумљиви. Будући да је веома сложена болест, нико сигурно не зна прави узрок. За сада је готово немогуће утврдити зашто исти догађаји на различите начине утичу на различите људе. Загонетка поставља исто старо питање. Да ли је главни узрок природа или неговање?

Међутим, постоје одређена искуства и догађаји који изгледају као уобичајени покретачи већине депресија. Они укључују емоционално, физичко или сексуално злостављање, губитак вољене особе, спорове између појединаца, чланова породице, заједница, раса и нација, злоупотребу супстанци, нуспојаве лекова и генетику.

Други потенцијални узроци депресије могу бити насиље и вршњачки притисак, социјална изолација или усамљеност, пресељење у нови град, порођај, менопауза, финансијске потешкоће, природна катастрофа, итд., Итд. Листа се наставља.

Како се борити против депресије

Борбена депресија можда није лагана, али то се може учинити. И то можете учинити без да прибјегавате било скупој и дуготрајној психијатријској терапији или евентуално штетним психотропним лековима који мењају ум, било легалним (литијумским) или илегалним (кокаин. Постоје природне алтернативе које дају позитивне резултате.

Једна недавна студија, на пример, објављена у Транслатионал Псицхиатри, истраживачи са Универзитета Рутгерс у Нев Јерсеију открили су да су два недељна двочасовна сесија у комбинацији аеробне вежбе и медитације у периоду од два месеца смањила симптоме депресије за чак 40 процената.

По завршетку студије, они који су били на депресији на почетку су пријавили да имају мање симптома депресије и мање се брину због негативних ситуација. Такође су известили да су убудуће сигурнији и мотивисанији да се баве својим животом на позитивнији начин. Истраживање Универзитета Рутгерс показало је како се брзи, ефикасни исходи против депресије могу произвести једноставним, сигурним и јефтиним решењима, попут медитације и вежбања, која су доступна свима.

Медитација - У другој студији, која је недавно објављена у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА) Интернал Медицине, истраживачки тим са Универзитета Јохнс Хопкинс из Балтимореа, након прегледа хиљаде ранијих студија о медитацији, закључио је да медитација пажљивости може бити подједнако ефикасна као и антидепресиви. , као што је Прозац, у лечењу депресије и анксиозности.

Ово је добра вест, јер уобичајене нежељене ефекте Прозаца, на пример, укључују вртоглавицу, несмотреност, главобољу, умор и проблеме са спавањем, што само по себи такође може бити узрок више депресије. С друге стране, готово да и нема озбиљних нуспојава медитације.

Медитативна пажња, на пример, није ништа егзотично. То је једноставно непомичност и фокусирање ума на не-просудбени начин на оно што се дешава физички, ментално и емоционално у овом тренутку. Једноставна пажљивост може бити драгоцено средство у смањењу депресије, као и подршка другим терапијама.

Вежба - Многе студије су показале позитивну везу између редовног физичког вежбања и ниже стопе депресије, побољшаног самопоштовања и позитивнијег става и расположења. Разлог зашто постоји толико охрабрујућих психолошких предности вежбања је јасан.Физичка активност ослобађа специфичне хемијске хемијске твари које се називају ендорфини. Ово ослобађање ендорфина ствара два главна резултата - смањење перцепције бола и изазивање осећаја еуфорије.

Доказан је и редован програм умереног вежбања:

• Побољшајте сан
• Повећајте енергију
• Смањите телесну масноћу
• Ојачај срце
• Нижи крвни притисак
• Јача и гради кости
• Побољшајте тонус / снагу мишића
• Досег / одржавање здраве тежине
• Изгледајте млађе, фит, дотјерано и здраво

Приликом креирања личног физичког фитнес програма није потребно прелазити преко брода или трошити пуно новца у теретани или здравственом клубу. Пола сата умереног вежбања пет дана у недељи је више него довољно за стварање позитивних менталних, емоционалних и физичких резултата које тражите.

Ево неколико једноставних, јефтиних идеја за умерено вежбање.

• Јога
• Вожња бицикла
• Јоггинг
• Ходање
• Аеробик
• Пливање
• Вртларство
• Кућни послови

Водити добар, активан друштвени живот такође игра кључну улогу у борби против депресије. Зато би корисно било учлањење у групни фитнес час или вежбање са пријатељем или партнером. Имати особу која пружа подршку око себе ће такође пружити неки емоционални комфор и помоћи да останете мотивисани.

Важност здравог начина живота

Депресију треба схватити озбиљно. Све што се може учинити на било који начин да се смањи учесталост и озбиљност депресије, укључујући и усвајање здравог начина живота. Поред медитације, вежбања и здравог друштвеног живота, такође је неопходно јести здраву исхрану и суздржавати се од алкохола и рекреативних лекова. У почетку се чини да алкохол и дроге могу олакшати депресију, али дугорочно повећавају ризик од депресије, што још више отежава лечење и превазилажење.

У поређењу са дугорочном психотерапијом и психотропним лековима који мењају ум, много је истраживања показало да су јефтине природне алтернативне методе често једнако ефикасни третмани за депресију и анксиозност. С обзиром да су јефтинији и имају врло мало слабе стране, вероватно би их требало прво покушати и истражити. На много начина, нема се шта изгубити и све се добије.

Обавезно се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Савјети за здрав живот
Да ли су ефекти стреса све у вашем уму?
План и начин живота медитеранске исхране
Дијета и витамини који се препоручују за депресију


Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).