Резултати 10-минутног теста вежбања
Протеклог месеца тестирам 10-минутну (М) вежбу. Желела сам да се уверим о чему се ради све прељуба. Одабрао сам 10М тренинг који је укључивао:
• Четири минуте кардио
• Три минуте тренинга отпора
• Два минута јачања језгре
• Минут истезања

Вјежба коју сам одрадио није стил интернетског тренинга високог интензитета (ХИИТ). То је вежба која је завршена за 10 М. Разлика је у томе што нисам брзо прешао са једне на другу вежбу, нити сам поновио круг. Вјежба захтева 28 дана равно од вјежбања од 10 М. Горња вежба се врши само 3 дана у недељи. У остале дане сам укључивао 10 М неке врсте покрета. Обично возим бицикл за 10 М. Остали предлози из плана су: баштарење, трчање уз степенице на послу или кући, шетња напољу 10 М, плес, играње са децом и многи други облици слободног кретања .

Из плана који сам користио било је неколико различитих нивоа плана од 10 М. Можете се кретати на различитим нивоима током 28 дана или се држати првог нивоа, избор је ваш. Ради једноставности, задржала сам се на тренингу нивоа 1.

За то време изнео сам неколико запажања која ћу сада поделити са вама. Запамтите, ово су моја лична мишљења и ни на који начин не промовишу и не обезвређују овај стил вежбања.

1) Нисам имао осећај као да добијам прави тренинг. То је вероватно због чињенице да ја обично тренирам најмање 30 минута одједном. Мислим да ако бих 10 М вјежбао редовно, то бих радио 4 пута седмично.

2) Дани између кретања, иако добра идеја, нису ми оставили утисак да радим нешто другачије него што обично радим. Мој стил живота укључује редовну врсту кретања.

3) Нисам приметио промену издржљивости, снаге или флексибилности током или након што сам завршио тест од 28 дана.

4) Мислим да би стварни тренинг од 10 М био сјајан када бисте били уски за време и желите да се вежбате. Такође се може користити као додатак мојим редовним вежбама. На пример, рецимо да возим свој лежећи бицикл 30 М 3-4 пута недељно. Понекад укључим ХИИТ вожњу и возим само 3 пута недељно. Било како било, можда бих желео додати нешто између тога и ово би било савршено.

5) Вјежба се може измијенити на стотине начина. С обзиром да већ добијам пуно кардио тренинга, снаге и отпорности могу да користим сам. Такође бих могао узети 4 минута кардио из плана и заменити га вежбама које одговарају једној од других група.

6) Постоје неке заиста креативне вежбе у књизи и сигурно ћу их користити у својим вежбама и личном тренингу. Као и креативна, сорта је изванредна. Мешајући вежбе из књиге, постоје стотине комбинација 4.3.2.1.

7) Мислим да би ова врста вежбања била одлична за почетнике који вежбају. Можете научити неке покрете вежби током развијања навике вежбања.

8) Можете да изведете различите вежбе и комбинујете их за једну дужу вежбу.

9) Изражавам опрез: не мешајте врсту вежбања са тренингом у кратком споју или ХИИТ вежбањем. Они су потпуно различити.

10) Омогућују избор. Ако једноставно не желим вјежбати, онда могу преуредити дане и користити вјежбу од 10 М умјесто мог планираног тренинга.

11) Различите вежбе могу се комбиновати да би се повећало 10 минута на 20 или 30 минута.

12) Ова вежба може се лако претворити у тренинг кругова или ХИИТ проласком више пута или повећањем времена или брзине.


Закључно, лично ћу пронаћи начине како да користим оно што сам научио. Препоручујем да испробате кратке тренинге. Сјетите се само да нису сви створени једнаки.

Увек се обратите лекару пре него што започнете или промените рутину вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК: Основе вежбања
Научите све што требате да знате како бисте започели здрав и сигуран тренинг.

Видео Упутства: Talithia Williams: Own your body's data (Март 2024).