Витамини Ц, Д, плус цинк
Чини се да сви имају лек до кога покушавају да спрече или лече прехладу. Неки бирају мегадозе витамина Ц, док се други одлучују за цинкове пастиле или биљку, ехинацеју. Американци троше око три милијарде долара годишње на производе који тврде да јачају имунолошки систем, али који вреде новца?

Стручњаци су за превенцију прехладе најбољи витамини Ц и Д и цинк. Четврти прехрамбени савезник може бити Ецхинацеа, која је недавно постала предност неким некима након што је једна нова студија показала да може смањити прехладу.

Витамин Ц је антиоксиданс који може појачати имуни систем. Љекари вјерују да помаже ублажавању симптома и скраћењу трајања прехладе. Узимајте током цијеле године 250-500 милиграма и прескочите мегадозе. Можете га узимати у додатку или јести пуно воћа и поврћа, попут наранџе, паприке или парадајза. Једење пет порција воћа / поврћа даје око 200 мг. Витамин Д такође помаже имунолошком систему, али тешко га је добити из хране. Лекари препоручују дневну пилулу са 800 међународних јединица (ИУ) током целе године.

Додајте минерални цинк у свој арсенал против прехладе. Цинк таблете су показале у студијама како би скратиле трајање симптома прехладе. Жваћите једну цинкову таблету сваких шест сати при појави симптома. Узимање 10 мг. цинка једном или два пута дневно од пада до краја сезоне прехладе и грипе може помоћи у спречавању прехладе.

Ехинацеа, популарни биљни додатак, можда неће бити корисно узимати. Ново истраживање универзитета у Конектикату показало је да биљка може смањити шансе за прехладу за 58 посто и смањити трајање симптома за 1.4 дана. Супротно томе, друге студије су откриле да је биљка бескорисна. Ако га узмете, стандардна доза је 3.000 мг. у облику капсула.

Још један популаран, али недоказан лек против хладноће, за који се неки заклињу, је ваздух. Продаја ваздуха у ваздуху, која се пласира као појачивач имуног система, скочила је са два милиона на више од 100 милиона долара у последње четири године. Истраживачи нису открили никакве доказе да таблете спречавају људе да се прехладе, али садрже ехинацеју, мноштво витамина Ц и цинка.

Дно црте, држите се велике три (витамини Ц и Д и цинк). Додајте мало Ецхинацее ако желите да је покушате. Али не заборавите да су нека од ваших најбољих оружја против прехладе потпуно бесплатна. Оперите руке, наспавајте се, вежбајте, једите пуно воћа и поврћа и смањите стрес што је више могуће.









Видео Упутства: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Март 2024).