Здрава дијета за труднице за двоје

• Може 5, 2024

Ваша дијета за трудноћу је од виталне важности за здравље вас и ваше бебе.

Велика прехрана током трудноће смањује ризик од урођених мана и од суштинског је значаја за ваше добробит и раст, интелигенцију, здравље и срећу ваше бебе.

Прехрана и исхрана током трудноће

За добру прехрану у трудноћи потребно је добити већи ниво протеина, витамина, минерала, фитонутријената и есенцијалних уља из супер здраве хране и додатака.

• Протеин снабдева грађевинске блокове за прављење бебе и делује као природни диуретик, спречавајући бубрење и стварање течности који могу довести до токсемије. Захтеви током трудноће су већи - између 75 и 100 грама дневно. Добро кухано витко месо, риба, перад без коже, пасуљ и јаја су ваши извори.



• Интегралне житарице обезбеђују влакна, минерале, есенцијална уља и витамине, посебно Б комплекс, што је од виталне важности за време трудноће. Показано је да један витамин Б, фолна киселина, помаже у спречавању озбиљних урођених мана. Али важно је добити сву уравнотежену породицу Б комплекса.



• Поврће и воће богате су важним витаминима, минералима, фитонутријентима и влакнима. Углавном се фокусирајте на свеже обојене свеже производе, попут црвене и зелене паприке, тамнозеленог лиснатог поврћа, парадајза, бобица, наранџе и папаје. То не укључује сокове који имају високо шећера и мало влакана.



• Млечни производи богати калцијумом помажу беби да расте јаке кости и зубе. Већина је такође добар извор протеина и витамина А и Д. Спречавају добијање превише засићених масти придржавајући се мало млечних производа који садрже много масти, попут јогурта са мало масти.



• Есенцијална уља побољшајте своје расположење, енергију, хормоналну равнотежу, развој плода и смањите отеклину. Студије показују да Омега 3 рибље уље значајно побољшава развој мозга и помаже вашој беби да боље спава након рођења. Есенцијална уља се налазе у целовитим житарицама, семенкама, орасима и масној риби, попут лососа.

Можете ли добити све што вам је потребно од хране?

Истраживања показују да од хране не можете добити све што вам је потребно, па су природни додаци целој храни неопходни током трудноће. Они треба да укључују:

• Витамин Б комплекса са фолном киселином спречава урођене мане и јутарње мучнине.


• Калцијум и други минерали потребни су за изградњу костију и ткива.


• Омега 3 рибље уље потребно је за развој живаца, очију, уха и мозга.


• Витамин Е подржава здравље материце и ткива дојке дојиља.


• Гвожђе помаже у спречавању анемије и одржава крв здравом.


• Витамин Ц са биофлавоноидима гради колаген и побољшава имунитет.

За добру прехрану у трудноћи такође је потребно пити осам чаша воде дневно и умерено вежбати. Вода и вежбање помажу у преношењу хранљивих састојака у бебу и спречавају затвор, хемороиде, инфекције, дехидрацију и вишак отеклина.

Намирнице које треба избегавати током трудноће укључују шећер, кофеин и алкохол.

Да ли треба да једете за двоје?

Иако је за трудноћу потребна дупло већа количина исхране, то не значи да једете дупло више хране. Додатних 300 калорија дневно је највише што вашој беби треба.

Уз висококвалитетне додатке целој храни и додацима рибљем уљу, можете добити дупло већу исхрану, у делићу калорија.

Трудноћа може бити узбудљива и радосна. Али то такође може бити време несигурности и забринутости. За сву подршку која је потребна потражите на веб локацији Прегнанци Стагес.

Обавезно погледајте мој бесплатни невслеттер о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
Уморна природна решења за непрестане уморе
Ублажавање опстипације, наравно, у 12 корака
Омега 3 рибље уље и трудноћа
Биље које треба избегавати током трудноће
Слике фаза трудноће

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Аџибадем Систина: Спасен животот на трудница и бебе во 31. недела од бременоста (Може 2024).