Борба против САД-а са КиГонг-ом

• Април 28, 2024

Сезонски афективни поремећај (САД) је уобичајено питање с којим се многи суочавају док кренемо у зимске месеце. Симптоми укључују смањени осећај енергије (нарочито поподне), жудњу за угљеним хидратима, депресију, повећан апетит, губитак интересовања за свакодневне активности, социјално повлачење и повећану потребу за сном.

Позната и као "зимска депресија", класификована је и као депресија изазвана недостатком сунчеве светлости. Верује се да је узрокована прекомерном производњом мелатонина у телу, што доводи тело у неравнотежу. Многи су годинама расправљали о САД-у о томе да ли је „стваран“ или не. Популарност је порасла као дијагноза код многих радника током 90-их.

Без обзира на то шта други мисле, ако сте један од 10% људи у САД-у којима је дијагностикован САД, за вас је то врло реално. САД може учинити раздражљивим и отежати живот у целини. Уобичајени третмани за САД су антидепресиви или седећи пред УВ светлошћу неколико сати дневно.

Други третман за САД је КиГонг. Као и код било чега медицинског, ја нисам лекар, па се пре почетка обратите лекару.

КиГонг је сет древних кинеских вежби дисања. Међу осталим предностима, помаже тијелу да се врати у равнотежу и регулише хормоне. Привлачна ствар КиГонга је то што се може вежбати било где и готово у било које време. Полако и постепено се побољшава тело, али ефекти се могу осетити готово одмах.

Основна вјежба за КиГонг
Ова основна КиГонг вјежба је она коју учим новим ученицима да их упознају са појмовима КиГонг-а. Иако основна, то је једна од основних вежби, па чак и најнапреднији ученици проналазе време да то практикују.

1. корак: Пронађите своје Дан Тиен.
Према кинеским праксама, ваш Дан Тиен је сила тијела. Налази се око 2 дужине прста испод вашег трбуха.

Корак 2: Поставите руку на Дан Тиен.
Желите да ставите средину длана (тамо где енергија руке исијава највише) директно преко места које сте идентификовали као Дан Тиен. Идеја овде је да вам помогне да рециклирате енергију тела и помогне вам да задржите фокус током вежбања на овом делу тела.

Ова конкретна КиГонг вежба зависи од пола. Ако сте женско, желите да користите леву руку на Дан Тиен-у. Ако сте мушко, желите да користите десну руку.

Корак 3: Довршите круг.
Поставите другу руку директно преко једне на Дан Тиен тако да су два длана руке директно један преко другог.

4. корак: Дишите правилно
Када удишете за ову вежбу, желите да је унесете кроз нос и кроз уста. Сваким дахом у себи желите да се фокусирате и гурнете према доле тако да уђе у ваше тело и оде директно у Дан Тиен. Употријебите притисак руку уз ваше тијело да усмјерите проток.

Знат ћете да ли правилно дишете или не. Ако утврдите да се рамена померају горе-доле, узрокујући да се руке померају, удахнете у горњи део груди, а не у Дан Тиен.

Корак 5: Створите ритам.
Одвојите време овде за проналажење лепог ритма. Дишите непрекидно, никад не задржавајући дах. То би требало да буде лако лаган улазак и излазак.

Успорите дисање што је више могуће. Покушајте да се фокусирате на то колико дуго времена удишете колико и дужину издисаја. Учините то дуже и дуже са сваким удисањем до тачке у којој се осећате потпуно пуном приликом сваког уноса и потпуно празном на сваком излазу.

Корак 6: Опустите се.
Сад кад вам иде основна механика, затворите очи.

Усредсредите свој ум на дисање и осећај да сваки удах улази и напушта тело. Визуализујте чист ваздух који улази и истискује сваку негативност са сваким дахом. Ваш ум ће покушати да лута око брига или проблема око вас. Лагано вратите те мисли на дисање. Створите сигуран простор за опуштање и повратак у центар.

Корак 7: Завршите вежбу.
Не постоји ограничење или минималан сет времена за извођење ове вежбе (отуда и зато кажем да је КиГонг савршена вежба која треба да се обавља негде било где). Ако имате само 1 минуту или 30 минута, можете да урадите ову вежбу.

Када први пут почнете да радите ову вежбу, можда ћете желети да проведете мало дуже, тако да можете да се упознате са својим телом и исправите дисање. Али када једном савладате ову вежбу, можете се брзо кретати кроз кораке и достићи оптималну корист у року од једног или два дана.

Док завршите са вежбом, преокрените изведене кораке. Дакле, прво отворите очи. Врати дисање у нормално стање. Затим уклоните врх и доњу руку.

То је то!

Након што сте завршили са вежбом, ако сте је правилно извели, требало би да се осећате оживљено и испуњено више енергије. Не би требало да имате снажну жудњу за одређеном храном и ваше тело ће се осећати топло и живо.

Редовним вежбањем КиГонг вежби можете помоћи да се тело вратите у центар и борите се против неких симптома САД-а.

Видео Упутства: PvP - Animation vs. Minecraft Shorts Ep. 7 (Април 2024).