Воће и поврће у исхрани

• Април 30, 2024

Шта су воће и поврће у прехрамбеним критеријумима за сјајно здравље? То је једноставно. Истраживања показују да конзумирање најмање 5 до 9 дневних оброка хранљивог воћа и поврћа може успорити ваш процес старења и значајно смањити ризик од рака, можданог удара, срчаних болести и још много тога.

Вау! То је тако једноставно?

Да. Али (и то је велико "АЛИ", научници не говоре о две банане и три реда помфрита. Они се односе на јарко обојено жуто, наранџасто и црвено воће (најмање 2-4 дневно), плус шарено и тамно зелено лиснато поврће (3-5 оброка - што више, то боље).

Најбоља прехрана с воћем и поврћем

Иако је већина производа мало масти и калорија, воће и поврће се НЕ стварају једнако.

Најздравије сорте које су најгушће хранљиве храњивим тварима богатије су антиоксидативним витаминима, минералима, влакнима и фитонутријентима који су људима потребни да би се задржали и изгледали и осећали се апсолутно најбоље.

Органске бобице су врло високо на листи воћа. Све бобице су одлични извори каротеноидних и флавоноидних фитонутријената са витално важном антиоксидацијском заштитом. Цанталоупе, наранџе, ружичасти грејпфрут, папаја, брескве, ананас, киви, шљиве и црвено грожђе такође су одличан избор.

Јабуке и банане, две најпопуларније, иако хранљиве материје, нуде мало антиоксидативне заштите.

Одлични здрави избори са списка поврћа укључују тамнозелене лиснате сорте које су богате каротеноидним и крсташим фитонутријентима. Ту спадају шпинат, кељ, швајцарски блитва и римска зелена салата, броколи, бриселски клице, бок цхои, карфиол и купус. Остали посебно здрави избори су парадајз, шаргарепа, слатки кромпир, пасуљ, бели лук и лук.

Иако популарни кукуруз и бели кромпир, баш као што су јабуке и банане, имају неку нутритивну храну, они су такође високи у калоријама и ниски у заштити фитонутријената.

Одаберите најздравије воће и поврће

Да бисте постали и остали здрави, потребни су вам антиоксиданти. Ево неколико здравих примера:

• За доручак би могли започети свој дан бобицама житарица без шећера.


• За ручак је салата од румунске салате и / или домаћа супа од поврћа добар избор.


• За вечеру припремите тестенину од целог зрна са рахлим месом или прженим поврћем.


• Укључите свеже зелене здраве салате кад год је то могуће.


• И изаберите сирово поврће за грицкалице, а воће за десерт.

Ако мислите да би могло бити тешко добити 5 до 9 оброка дневно или желите да будете сигурни да градите свој имуни систем и одржавате оптималну заштиту имуне снаге, само је смислено узети висококвалитетни додатак прехрани с антиоксидансима који је то богата фитонутријентима.

Допуна антиоксидансима

Без обзира колико воћа и поврћа једете дневно, препоручујем вам да своју исхрану надопуните каротеноидним комплексом. Свака боца садржи снажни еквивалент од 250 килограма сировог органског воћа и поврћа, уз само мали део трошкова и калорија.

Каротеноидни комплекс је далеко најпотпуније истражен, заиста природан, доказано ефикасан додатак антиоксиданата на тржишту. Погледајте само истраживање и бићете сигурни.

УСДА студија објављена у престижној студији Амерички часопис за клиничку исхрану, доказали су да каротеноидни комплекс повећава природне заштитне ћелије убице за огромних 37% у само 20 дана. Замисли се колико јачи ваш имуни систем може бити за само неколико месеци.

Да бисте заштитили себе и породицу од високог крвног притиска, срчаних болести, можданог удара, рака, прехладе, вируса и следеће велике пандемије грипа, погледајте на веб локацији са антиоксидансима.

И свакако се информишите о мом бесплатном билтену о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
10 најбољих хранљивих поврћа
Како природно снизити крвни притисак
Ублажавање опстипације, наравно, у 12 корака
Да ли су вам потребни додатци исхрани?

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Verdura sa pazara ( voce i povrce sa placa) (Април 2024).