Јести превише соли и узимати превише натријума?

• Може 2, 2024

Да ли једете превише соли? Према недавном извештају центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) у Атланти, најмање девет од десет Американаца једе превише соли.

И најмање девет од десет људи (90% популације) укључује скоро све.

Дакле, да ли сте део 90% или део 10%? ЦДЦ препоручује да људи држе унос натријума не више од 2.300 мг дневно. Али, још боље (нарочито ако имате преко 50 година, дијабетичар или имате висок крвни притисак) ограничите дневни унос натријума на 1.500 мг или мање.

Проблем са превише натријума

Колико натријума поједе просечни Американац сваки дан? Просечан дневни унос натријума из паковане хране је преко 3.300 мг. То је скоро 50% више натријума од минималне препоручене количине, а више од двоструко више за оне људе из популације високог ризика.

Осим тога, овај број не броји ни додатну со, додану у храну за столом.

Па, шта је проблем са соли и натријумом? Вишак натријума у ​​исхрани подиже крвни притисак, а висок крвни притисак је главни фактор доприноса и за срчане болести и мождани удар.

Ове две болести сваке године убију преко 800 000 Американаца.

Изненађујуће је да већина натријума не долази из апарата за сол за време оброка. Ако вишак натријума не долази од соли додане у храну за столом, одакле долази?

Извештај ЦДЦ-а каже да 65% америчког дневног уноса натријума потиче из предпакиране хране. Још 25% долази из хране из ресторана. А 40% натријума долази из само десет намирница:

• Чесбургери и други сендвичи,
• Сухомеснати производи, сендвичи и сендвичи,
• Чипс, переци и кокице,
• Хлеб и пецива,
• Пресољена живина,
• Јела од тјестенине,
• Меатлоаф,
• Сир,
• Супе,
• Пица,

Шта можете учинити да значајно смањите унос натријума?

Дијета са мало натријума намирницама са мало натријума

ЦДЦ препоручује да ограничите 10 намирница са највише натријума и једете више оброка припремљених код куће користећи здраву храну са мало натријума, а зачинско биље и зачини уместо соли.

Једите више свјежег поврћа без додатних умака, сос или додане соли. И ограничите било коју храну која је прерадјена са натријумом што више - увек проверите на налепницама хране садржај натријума.

Купујте храну без натријума, мало натријума и смањену количину натријума, као што су конзервирани парадајз, пасуљ и парадајз сос - супе из конзервиране хране и ТВ вечера посебно су богата натријумом. Такође избегавајте нарезке, прерађено месо и сиреве, који су сви прилично натријум.

Једење хране са високим натријумом изазива овисност. Али, то се може постепено превазићи - корак по корак.

Избегавањем горе наведене 10 натријум намирница и придржавањем здраве исхране са ниским натријумом, природним путем можете да снизите крвни притисак и смањите ризик од срчаног и можданог удара.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како природно снизити крвни притисак
Листа хране с високим садржајем влакана са садржајем влакана
Списак намирница са високом протеином
Колико калорија треба да поједем да бих смршавио

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 소금은 0 칼로린데 왜 다이어트 할 때 적게 먹어야 할까? (Може 2024).