Јести црвено, бело и плаво (храна)

• Може 6, 2024

Осамнаест земаља има заставе црвене, беле и плаве боје. Планирање јела која укључују ове патриотске боје није само забаван начин да се прославе те земље и њихов допринос нашем свету, већ и храњива! Без обзира да ли славите четврти јул, краљичин рођендан, Дан Аустралије или прославе других земаља, уживајте знајући да ће вам припремање националних боја добро доћи вашем телу.

ЦРВЕНЕ

Јагоде
Добар извор витамина Ц и влакана, ови мали драгуљи су храна здраве за срце. Такође се сврставају у топ 20 антиоксиданата. Супер у салатама или колачима, они су такође добра самостална храна за ужину.

Ред Белл Пепперс
Ове феноменалне поврће срамежљиве су у лошим стварима колико и у добру. Без масти, натријума и холестерола, они су високи у витаминима А и Ц и супер антиоксидансу. Промијешајте их да додате свом омиљеном јелу или их послужите сирове с умаком од ниске масноће за савршену замјену чипса од кромпира.

Парадајз
Парадајз је пун ствари зване ликопени, која се бори против рака. Њиховим кувањем заправо повећава ниво ликопина у њима, што је плус ако правите свој умак за шпагете. Или пробајте кувану рајчицу и салате са љутом паприком у тањиру с водом изливеним врућим макаронима (без сира) за укусан и хранљив ручак.

ВХИТЕС

Гљиве
Гљиве (барем близу беле!) Су једини извор витамина Д у делу производа ваше прехрамбене продавнице. Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума, што је важно за јаке кости. Уједи малих гљивица вам такође дају витамин Б (извор енергије и средство за разбијање протеина, масти и угљених хидрата). Такође пружају неке од мање познатих хранљивих материја које ће вам бити потребне сваког дана, као што су рибофлавин, ниацин и пантотенска киселина. У салате или главна јела додајте шампињоне како бисте појачали интересовање и исхрану.

Бели лук
Бели лук има дугу историју медицинске употребе. Садашње студије показују да је сијалица добра за јачање имунолошког система, здравље срца и смањење ризика од неких врста рака. Такође је добро одвраћање од уједа инсеката! Користите га у готово свему - постоји чак и сладолед од белог лука! (Пронађите рецепт на мрежи.)

Бели лук
Бели лук је пун органосуфлур једињења, која се боре против упале, помажући у смањењу ефеката и артритиса и астме. Једна шоља белог лука садржи довољно хрома да помогне регулисање шећера у крви и смањи симптоме дијабетеса, скоро 1/3 дневне препоручене дозе влакана и приметну количину витамина Ц. Калорична је, а садржи и бакар, фолат, манган, калијум, фосфор и витамин Б6. Његове здравствене користи су најмоћније када се поврће сервира сирово у салати или главном јелу, мада је кухани лук одличан.


ПЛАВИ

Боровнице
Названи "суперфрутом", боровнице садрже фитонутријенте и витамин Ц. Садрже снажни антиоксиданс који смањује ризик од рака и повезан је са смањеним растом тумора. Такође могу успорити губитак меморије који је последица старења и могу умањити ризик од УТИ-а. Боровнице се дивно једу саме или кухају у пахуљицама. Супер су и у сладоледу! (Вероватно није бели лук ...)

Љубичасто грожђе
Грожђе је пуно антиоксиданата, а кожа садржи храњиве састојке ресвератрол. Ово је повезано са смањењем ризика и за срчане болести и за рак. Уз то, сјајно су послужени с француским кремом од ванилије!

Шљиве
Друга храна са високим антиоксидансима, шљиве штите срце и мозак. Они су моћнији од боровница, без масти и без калорија. Они су сјајан извор витамина Ц. Једите их хладне или исеците и испеците у белој торти.

Патлиџани добијају свој пигмент из фалконоида званог антоцијанин. Ово помаже у превенцији рака, смањењу болести срца и губитка памћења и смањењу упале. Месо може заменити у оброцима и одлично се пече у рерни са зачинима и моцарелом сиром.

Уживајте јести црвено, бело и плаво, знајући да обављате своју патриотску дужност - према свом телу!

Видео Упутства: Testenini vo sos od topeno sirenje | Hrana i Vino MKD (Може 2024).

Јести црвено, бијело и плаво (храна), старији живот, старији животни ресурси повезују чланке са здравственим питањима поједностављујући савјете за живот грађана