Дијета природним нижим триглицеридима

• Април 26, 2024

Који су узроци високих триглицерида? Која су најбоља храна и начин исхране за природно снижавање триглицерида? И зашто је смањивање триглицерида у ствари тако важно у првом реду?

Одговори на ова питања и како снизити триглицериде могу вас природно изненадити.

Годинама је већина штампе била на високом нивоу холестерола, али многи истраживачи сада верују да је висок ниво триглицерида можда најзначајнији показатељ и срчаних и можданих удара - без обзира на укупан ниво холестерола.

Истраживање високог триглицерида

Ево три добра разлога зашто је добра исхрана за снижавање триглицерида тако важна:

• Пре свега, недавна студија објављена у часопису Амерички часопис за клиничку исхрану ако су вам триглицериди високи, имате два до три пута већи ризик од срчаних и можданих удара - чак и ако имате низак холестерол. [Вол. 86: 943-49]


• Друго, лекови за снижавање триглицерида имају озбиљне нежељене ефекте. Зато Америчко удружење за срце препоручује да лекове треба размотрити тек након што се потроши сваки природни пут за снижавање триглицерида.


• И број три, показало се да је добра исхрана за снижавање триглицерида смањила ризик за мождани удар и изненадну срчану смрт за готово половину.

Ниво триглицерида преко 200 мг / дл сматра се високим и представља вас озбиљан ризик. Преко 500 мг / дл било би изузетно високо. Сматра се да су чак 150 до 199 мг / дл граничне. Да бисте у потпуности смањили ризик, тежите броју испод 150 мг / дл.

Како смањити триглицериде

Пре свега, важно је знати узроке високог триглицерида.

Будући да су триглицериди облик масти, могли бисте помислити да би мање масти у исхрани било најзначајнији корак у снижавању триглицерида. Али није. Главни кривац је шећер!

Тако је, најважнија храна коју треба избегавати због високог триглицерида је рафинирана храна угљених хидрата која је високо на листи хране са гликемијским индексом. Шећер је разлог што се показало да чак и мало алкохола ствара велика повећања триглицерида у плазми у крви.

Зато почните са исхраном да снизите триглицериде са добрим планом здраве хране:

• Повећајте храну богату влакнима.
• Ако пушите или пијете, престаните.
• Замените лошу масноћу добром масноћом.
• Смањите калорије масти на 20% до 30%.
• Једите више са поврћа.
• Бирајте здраву храну високог протеина.
• Пребаците се само на здраве угљене хидрате.
• Смањите калорије на дијети са мало гликемије
• Додајте редовне вежбе и вежбе са оптерећењем.
• И постићи здраво трајно мршављење.

Фактор рибе за снижавање триглицерида

Једна од најбољих здравих намирница која можете да додате исхрани је риба са хладном водом - најмање три пута недељно. Ова једна промена може значајно да смањи ваше триглицериде.

Према истраживању и АХА (Америцан Хеарт Ассоциатион), ДХА, ДПА и ЕПА масне киселине које се налазе у лососу и другим масним рибама не само да смањују триглицериде, већ могу и смањити ризик од можданог удара и изненадне срчане смрти за више од 44 %.

Штавише, показало се да рибље уље омега 3 смањује неправилан рад срца, згрушавање крви, стврдњавање артерија, укупни холестерол и природним путем снижава крвни притисак.

АХА и други препоручују свима који имају проблема са срцем или свакодневно узимају капсуле рибљег уља са уравнотеженим ДХА, ДПА и ЕПА, без обзира колико рибе једу.

Остале добробити за рибље уље

А здравије срце није једина корист. Показано је да квалитетно рибље уље помаже у спречавању и ублажавању артритиса, рака, дијабетеса, емфизема, АДХД-а и депресије - само набројимо неколико.

Да бисте постигли најбоље резултате, погледајте моју највећу препоруку рибљег уља на веб страници омега 3.

И будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Најбоља храна за снижавање триглицерида
Начини природног смањења високог крвног притиска
Добра исхрана укључује избегавање нездраве хране
Водич за овиснике о шећеру за превазилажење овисности о шећеру

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.

Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Холестерол: медикаментите, които удължават болестта... (Април 2024).