Култивирање захвалности након побачаја

• Може 18, 2024

Дан захвалности брзо се приближава, али ако сте доживели побачај, можда ћете тешко сазвати „став захвалности“. Ипак, то је нешто што бисте требали покушати култивирати, јер захвалност носи безброј користи.

Захвалност може помоћи у ослобађању од стреса, повећавању отпорности, снижавању крвног притиска и заправо ће вам помоћи да се излечите од побачаја или друге трауме. Па како можете почети да будете захвални када се борите са огромношћу свог губитка и осећате се као да је универзум против вас?

Пре свега, почните с малом. Ако и даље обрађујете своју тугу због свог губитка, нећете моћи бити одмах захвални на свему у вашем животу. Али можда бисте могли да цените нешто ситно попут топлог дана у јесен или боје неба. Можда ћете примјетити љубазну ријеч из благајне или бити захвални на краткој линији у трговини.

Вођење дневника захвалности може вам бити од помоћи. То не мора да буде фанци часопис; мало биљежница коју можете бацити у торбу или џеп једнако је добра. Ако сваког дана напишете једну ствар за коју сте захвални, тренирате мозак да тражи ствари на којима ће вам бити захвални, чак и ако су то мале ствари.

Такође је корисно бити обазрив. Већина нас стално иде потпуно нагнуто. Можда сте вани на вечери са својим пријатељем или неким значајним другим, али још увек вероватно понављате лош дан на послу или прелазите преко вашег бескрајног списка обавеза у глави. Бити пажљив значи обратити пажњу и бити присутан у тренутку. То значи да буквално престане да миришете цвеће. Потребна је пракса да искључите вани дистракције и будете само у садашњем тренутку, али то можете. Медитација вам може помоћи у томе. На интернету постоји пуно добрих књига и извора за научити како медитирати.

Направите листу. Сваки пут када се осећам као да бавим злобним ставом, покушавам да направим списак свих ствари на којима сам захвалан. Дајем себи временско ограничење као што је десет или петнаест минута. Чак и ако сам у грозном расположењу, листа са вама је обично дужа него што очекујем и чини ме бољом.

Одмор може бити јако тежак након побачаја. Вежбање захвалности може бити један од начина да вам помогне да се носите.