Здрава прехрана на буџет

• Може 5, 2024

Желите ли јести боље и побољшати своје здравље, али откријете да то не одговара вашем тренутном буџету за храну? Куповина свјежег воћа, поврћа и мршавих комада меса може бити скупо и изазов за куповину, ако имате ограничен приход. Међутим, можете извршити неколико једноставних измена у вашој недељној листи намирница које могу побољшати вашу исхрану без повећања износа вашег оброка за храну.

Следеће спајалице за храну су јефтине и одличан су начин за прелазак на хранљивије могућности оброка. Покушајте експериментирати са новим рецептима користећи ове здраве алтернативе умјесто скупе, прерађене хране коју тренутно купујете. Ове ствари чувајте у вашој кухињи за брзе, здраве и приступачне оброке. Испитајте шта обично купујете сваке недеље и замените нездраву храну за предмете на доњој листи. Ове хранљиве храњиве намирнице су често велика вредност и дају вам више новца за ваш долар.

Торба од смеђег пиринча Торта с рижом је јефтина и прећи ће доста ако планирате буџет за храну. Смеђи паковани пиринач много је боља вредност од кутијастих верзија које се пакују у једној врећи у врећицама. Рижа у врећици је једнако једноставна за припрему као и кухана у верзији с врећицом, а може се користити као прилог или помешати са пилетином на жару или говедином да бисте направили здраву пржњу.

Буранију- Купите суви пасуљ уместо скупљих марки конзервираних марки. Црни пасуљ, сплит зелени грашак и пилећи грашак здрави су извор протеина и праве одличне супе или прилоге. Многе супе у конзерви су снажно прерађене и имају велику количину натријума. Убаците суви грах у лонац са крошњама исеченим смрзнутим поврћем и органским чорбом и имаћете здраву јефтину супу припремљену за лак храњив оброк.

100% пшеничне тестенине- Потражите верзију 100% интегралне пшенице и додајте стакленку соса од тјестенине плус салату од шпината за здрав јефтин оброк. Такође можете да направите укусна јела од тјестенине додавањем пилетине, говедине или поврћа за укусна јела од пржења.

СОС за тестенину- (избегавајте брендове конзервираних производа и држите се верзија са стакленим теглицама) Сос од тјестенине одличан је јефтин производ за здраве и брзе оброке. Пробајте је на пилетини на жару или тјестенини као кашу и додајте салату или воће за прилог.

Челични рез зоб- (проверите за јефтине производе органског бренда) Зоб је јефтин и одлична хранљива опција за доручак. За преливе додајте мед, цимет, јогурт, орахе и смрзнуто воће. Обавезно купите верзију овса од обичног челика; многе ароме зобене каше ароматизиране су интензивно прерађене и садрже знатну количину шећера.

Органске кукурузне житарице Житарице су одличан избор јефтиног доручка или ужине са бадемовим млијеком или се користе као прељев од јогурта. Купујте органске и обавезно проверите садржај шећера. Изаберите марке са 10 или мање грама шећера по порцији.

Сви природни кикирики путер (проверите за јефтине производе органских брендова) Маслац од кикирикија је сјајна вредност за новац. Ораси су добар извор протеина и здравих масти. Ширите маслац од кикирикија на хлеб и додајте банане за здрав сендвич или је поједите одмах кашиком за ужину. Пробајте на тост прекривен ланеним семеном или га помешајте у смоотхие-ове за брзе оброке у покрету.

Сви природни сос од јабука- Обавезно проверите листу састојака и купите потпуно природну верзију. Избегавајте брендове који садрже кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе. Додајте ово било којем оброку као прилог брзом и здравом воћу.

Бадемово млеко- Маст од бадема је одлично средство за употребу у смоотхие-у, мућкалицама и на житарицама за брз и лаган доручак.

Јаја- Јаја су храњива намирница која се чува у вашем фрижидеру и која се може користити за различите могућности оброка. Могу се кухати, гајити, пржити или користити у омлетима. Јаја су сјајан извор протеина и могу се јести у било које доба дана.

Швапски сир- Скута је јефтина, здрава опција протеина. То је прекрасно прилог упарен са воћем или јести сам као залогај послије вјежбања.

Фета сир- Фета сир је одличан додатак салатама, бургерима, кромпиру и још много тога.

Органски обични јогурт- Јогурт се може користити као здрава замена киселој павлаци на кромпиру или у салатама од туњевине или пилетине уместо мајонеза.

Свежи спаковани шпинат- Шпинат је пун хранљивих састојака и укусан је у омлетима, смоотхие-има или као додатна салата за јефтин брзи оброк.

Смрзнуто поврће- Смрзнуто поврће је одличан приступачан начин додавања поврћа у вашу исхрану. Користите их у јухама или као прилог за брзе и једноставне оброке.

Слатки кромпир- Ово је добра прилога за ручак, вечеру или као ужину. Пробајте их преливене павлаком, фета сиром или поспите циметом и орасима.

Багирани бели кромпир- Кромпир је одлична храна за супе и прилоге. Одлучите се за органски кромпир кад год је то могуће.

Јабуке- Покушајте да купите органске јабуке кад год је то могуће. Органске су обично скупље, али садрже мање пестицида. Јабуке су одличне исечене као прилог или преливене бадемовим маслацем за ужину. Испробајте насјецкане јабуке на вашем јогурту или зобене пахуљице за укусан оброк за доручак. Печене или куване јабуке одлична су, здрава опција за десерте, обложене орасима и циметом.

Смрзнуто воће- Смрзнуто воће може бити јефтинија алтернатива свјежем воћу. Одличан је додатак смоотхие-у или као додатак јогурту, овсеној каши и житарицама.

Увек планирајте оброке и направите листу намирница пре куповине како бисте избегли непотребне куповине и задржали буџет. Покушајте да купујете само предмете на својој листи и елиминишите што више боксоване, прерађене или безвриједне хране. Листа намирница ће вам помоћи да постанете више свесни цена и где новац иде. Можда ћете бити пријатно изненађени да кад изрежете непотребну храну без смећа, имат ћете више новца за куповину квалитетније хране која ће вам омогућити да се прехрањујете са здрављем и будите буџет за храну.

Видео Упутства: Дајте музика S01E05 - Саем на храна (Може 2024).