Бројање корака за вежбање

• Април 26, 2024

Колико сте пробали бројање корака за вежбање? Основна идеја је бројање корака помоћу педометра и достизање дневног циља од 10 000 корака. Све врсте активности ходања укључују се у ваш дневни број корака, као што је извођење фитнесс шетње; трчање горе и доле низ степенице у вашем дому ради прања рубља; кораке које свакодневно исправљате кући; кораке које узимате ходајући до посла и са посла или посла. Сви ови додаци помажу у постизању циља од 10 000 корака дневно.

Обично се сматра да је 10.000 корака једнако 5 миља. Овај концепт Јапанци су развили током маркетиншке кампање за продају педометра и подржале су га здравствене власти широм света. Америчко удружење за срце користи 10 000 корака као просечну смерницу за побољшање вашег здравља и повећање дуговечности.

Ево неколико савета о бројању корака за вежбање.

• Извештај часописа Америчког лекарског удружења каже да ношење педометра људе чини свеснијим о њиховој количини активности и мотивише их да га повећају. Рецензије са Универзитета Станфорд показују да људи који користе педометре за надгледање својих активности вероватније ходају око две хиљаде корака дневно. Ово може бити једнако миљи. Студије ове исте групе људи показале су пад индекса телесне масе и крвног притиска.

• Успоставите циљ, било да повећате број дневних корака за 500 корака, за 10%; или да достигнете одређени број корака дневно. Ваш оригинални циљ зависиће од вашег тренутног нивоа кондиције. Шта год да вас циљ утврди пре него што започнете бројање корака. Студије показују да ако пратите свакодневне кораке, већа је вероватноћа да се држите свог циља. Случајна активност неће вам дати резултате које можда очекујете.

• Генерални хирург препоручује укупно 30 минута активности дневно, најмање пет дана недељно. Ходање од 10 000 корака упоредиво је са овим препорукама. Међутим, сви ходате различитим темпом, а за вас 10.000 корака може бити мање или више од 30 минута. Пратите своје кораке недељу дана и поделите укупно са седам. То вам даје просечне кораке по којима сте ходали дневно и сматра се вашом основном линијом.

• Што више корака корачате, више калорија сагорите. Број сагорјелих калорија одредит ће неколико фактора попут броја килограма и брзине хода. Ако ходате да бисте смршали, онда је оно што једете, а колико колико је важно, колико корака предузели. Више корака не значи више хране. За процену сагорелих калорија користите просек корака од 10 000 километара на 5 миља. Особа тешка 150 фунти. сагорева око 100 калорија на миљу. Дакле, 100 калорија к 5 миља
једнако 500 калорија дневно. Пет стотина калорија к 7 дана резултира сагоревањем 3500 калорија недељно.

• Не морате одједном да предузмете све своје кораке. Раздвојите своје шетње у 10, 20 или 30 минута. Важно је да без обзира колико шетње направите, они ће их рачунати. Лагана шетња блоком додаће вам дневни циљ бројања корака; међутим, брза шетња око блока сагореће више калорија.

• Уложите у најбољи педометар који можете себи да приуштите. Нису сви педометри створени једнаком, тако да пре куповине проверите критике. Можете проверити тачност вашег педометра тако што ћете ходати 100 корака и видети да ли је ваш педометар забележио 100 корака. Покушајте повећати удаљеност и видјети да ли је педометар у току с вама.

Оно што се своди на то је повећање активности. Др Јамес Хилл, и један од аутора књиге „Дијета од корака“ каже: „Морамо људе навести да буду активнији, користећи педометар и мале измене у исхрани, заиста можемо направити удубљење у претилости. наше нације. "

Живите здраво, будите срећни!

Видео Упутства: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Април 2024).