Адхо Мукха Сванасана (позиција окренута за псе према доле)
Замислите уморног пса на крају дуге шетње. Пас ће се вероватно истезати, гурајући задње ноге према небу, пас лагано истеже сваки мишић на леђима и предњим ногама. Покрети су обично спори и намерни; пас вољно ужива у покретима и пространству мишићног ткива. Правилно изведена поза према доље суоченом псу омогућава јогијима или јогинијима да исто опуштају.

Јога користи санскритска имена поза како би одала почаст онима који су вежбали раније и онима који су тако великодушно одвојили време да развију вежбу. На санскрту "асана" значи "поза". Постоје две позе које призивају псеће кретање, а обе се зову "Сванасана". У изазовнијој пози, тело је окренуто према горе; у овом, основнијем држању, тело је окренуто у другом правцу; на тај начин „Адхо Мукха Сванасана“ директно преводи у „позу пса окренуту према доле“.

Како је ово држање саставни део Сунчаног поздрављања, који се више пута користи у вињама (повезан низ поза), важно је одвојити време за учење различитих покрета и рад на бољем усклађивању док сте у пози. Обично почиње на рукама и коленима. Руке би требало да буду постављене испод рамена, средњим прстом окренутим према предњем делу простирке. Кољена требају бити директно испод кукова. (Даме, обратите пажњу: нечији кукови нису тако широки као што обично мисле!) Завијајући ножне прсте, јоги или јогини савијају ноге и подижу бокове и задњицу високо у ваздух.

У почетку ноге требају остати савијене у колену; ово омогућава да се леђа испруже. Телесна тежина је центрирана између руку и стопала, а дланови су хватали лепљиву простирку. Рамена треба да буду укључена у утичнице, омогућујући леђима да се истежу без превише савијања. Ноге се затим полако исправљају, а пете сежу према простирци.

Напредни, флексибилни јоги могу демонстрирати стопала равна на поду, равне ноге и високе бокове. За већину стручњака ово је дестинација, а свакодневна пракса је нешто мање узвишена. Често помаже педалирању стопала, савијању и исправљању сваке ноге заузврат. То омогућава да се ноге почну исправљати без присиљавања на истезање.

Једном када је у пози, вежбач би се требао усредсредити на равномерно дисање, с удисањем и издисајем исте дужине. Ово ће обавити мишиће и тело да се опусте, а такође ће стимулисати и парасимпатички нервни систем, што ће додати опуштању. У оквиру серијала Поздрав сунцу, поза се задржава на пет удисаја. Ако се практицира самостално, поза се може задржати дуже време. Да бисте изашли из поза, направите или корак напред ка Уттанасани, или напред савијте, или савијте колена да бисте се померили у Баласани, или дететовој пози.

Варијација ове позе, под надимком "штенад пас", може се обавити било где на зиду или равној површини у дужини кука или нижем. Руке поставите на зид или равну површину, савијте колена и гурните тело назад у мање атлетску верзију поза, држећи рамена у чарапама.