Контролишите свој апетит за губитком тежине

• Април 30, 2024

Да ли сматрате да кад одлучите на дијету, постанете преокупирани храном? Многи људи аутоматски повезују губитак килограма са недостатком. Понекад само размишљање о новом плану исхране може нас опсједнути оним што ћемо јести и када ћемо имати сљедећи оброк.

Да бисте смршали, морате обратити пажњу на свој дневни унос калорија. Међутим, ограничење калорија може повећати ваш апетит и отежати придржавање нове исхране. Ова четири савета могу смањити вашу жудњу стабилизацијом шећера у крви и помоћи вам да се осећате задовољније између оброка.

1. Пити воду- Многи људи мисле да су гладни када су дехидрирани. Покушајте попити 16 унци воде ујутро пре доручка и попијте још 8 унци уз ужину. Пијење воде рано током дана одличан је начин да вам помогне да се придржавате својих циљева за мршављење. Ако имате потешкоће са питком водом због недостатка укуса, покушајте да додате кришке лимуна или смрзнуто воће. Попијте још 16 унци воде уз ручак и вечеру. Можете имати зелени чај са грицкалицама ако желите, али избегавајте шећер или вештачке заслађиваче. Ако останете хидрирани, помоћи ћете да се осећате пуни и чинићете мањом вероватноћом да током дана преједите.

2. Једите свака три до четири сата- Једење мањих и чешћих оброка обуздаће глад и помоћи ће вам да стабилизујете шећер у крви. Једите здрав доручак рано ујутро и планирајте да доручкујете три сата касније. Покушајте да ручате до средине дана, а ваш поподневни залогај три сата касније како бисте избегли преједање касније током дана. Поједите лаган вечерњи оброк и малу ужину пре спавања ако сте гладни. Једење у редовном распореду олакшаће вам да избегнете посезање за нездравом храном када гладите, и помоћи ће вам да пратите своје циљеве за мршављење.

3. Једите протеине- Протеин пуни и помаже да се уравнотежи ниво шећера у крви. Покушајте са свим оброцима и залогајима укључити протеин. Добар начин да процените своје немасне оброке од меса, перади или рибе јесте да поједете количину оброка која је приближно величине вашег длана. Неки од добрих избора за ужину су грчки јогурт, кувана јаја, скута, ораси и протеински смоотхие.

4. Елиминишите слаткише- Шећер изазива ефекат ролетне са вашим шећером у крви. То ће повећати ваш апетит и може довести до преједања. Покушајте да уклоните слаткише и замените их свежим воћем. Уђите у навику здравих замјена, попут замјене слаткиша грчким јогуртом, прекривеним бобицама. Ако се одлучите за испеглати нешто слатко, покушајте га упарити са неким протеином како би вам помогао да регулишете шећер у крви. Узмите мали комад тамне чоколаде и упарите га са неким орасима за свој извор протеина. Покушајте одабрати органску тамну или полуслатку чоколаду као један од здравијих избора за повремене чоколадне посластице.

Покушајте да укључите ова четири савета у своје тренутне прехрамбене навике како бисте лакше контролисали апетит. Ово може вам помоћи да смањите непотребну ужину и смањите калорије како бисте изгубили тежину. Једноставне промене попут додавања протеина грицкалицама и оброцима, смањивања слаткиша, задржавања хидратације и јела чешћих оброка могу вас довести на здравији начин живота.

Видео Упутства: 식단으로 피하지방을 빼기 힘든 이유 - 피하지방 3부 (Април 2024).