Висион & Еие Хеалтхи Фоод

• Може 21, 2024

Истраживање је показало да једење различитих намирница које садрже одређене хранљиве материје могу помоћи појединцу да одржи здрав вид. Неке специфичне храњиве материје као што су лутеин, омега-3 масне киселине и зексантин сви су важни елементи који би требало да буду део ваше исхране.

Ево листе намирница које би требале бити у вашој исхрани како би помогле у одржавању здравог вида.

1. Јаја (посебно жумањак) - Јаја садрже витамин А који помаже у спречавању дегенерације макуле, побољшава рад мрежнице и успорава развој катаракте. Жуманца такође садрже високи ниво лутеина, који се налази у очном нерву.

2. Малина - Већина бобица садржи витамин Ц и корисне антиоксиданте који могу успорити развој катаракте. Јагоде праве одличне залогаје и праве предивна смоотхие пића.

3. Бадеми садрже витамин Е и помаже код проблема са видом повезаних са старењем. Бадеми се уживају директно из паковања или се користе у разним рецептима.

4. Брокула садржи лутеин, који помаже у контроли дегенерације макуле и катаракте повезане са годинама. Броколи се често једе сиров, али тело се боље апсорбује ако се лагано скува пре јела. Лагано кување броколија разграђује ћелије поврћа олакшавајући им апсорпцију.

5. Лосос садржи омега-3 масне киселине које могу помоћи у смањењу ризика од дегенерације макуле повезане са годинама. Лосос је најчешће конзумирана врста рибе, а за припрему рибе доступан је велики број рецепата. Изаберите свој омиљени рецепт и уживајте.

6. Шпинат пружа зексантин, основни храњиви састојак који спречава оштећења ока ултра љубичастим зрацима. Шпинат, иако се често једе сиров у салатама, треба лагано кувати, а затим конзумирати користећи свој омиљени рецепт за оптималну апсорпцију.

7. Јогурт пружа важан минерал цинк. Цинк је неопходан за помагање телу да упије хранљиве материје као што је витамин А. Одаберите свој омиљени укус и уживајте.

8. Папаја садржи високу концентрацију витамина Ц, који штити од очне болести Дегенерација макуле повезане са годинама.

9. Боровнице садрже антиоксиданте који помажу доток крви у очи спречавајући дегенерацију макуле. Анти-оксиданти такође јачају зидове крвних судова штитећи очи од дијабетичке ретинопатије.

10. Бразилски ораси садрже селен који штити леће очију и макулу ока успоравајући развој дегенерације макуле повезане са годинама.


Америчко удружење оптометрија и регистрована дијететичарка, Елизабетх Сомер, саставили су неколико сјајних рецепата који пружају неопходне хранљиве састојке за одржавање здравог вида. Испод је неколико примера рецепата које је развило партнерство.

1. Комплет пшенице са шпинатом и горгонзолом

2. Пица с димљеним лососом од копра и лимуна

3. Кремаста наранчаста-трешња зобена каша

4. Пилетина са роштиља и манго на зеленилу

Ево неколико примера прилога који су развили Америчко удружење за оптометрију и Елизабетх Сомер.

1. Јуха од печеног чешњака и кеља

2. Зелени пире кромпир

3. Киви, ананас, наранџасти батак са кокосом и сецканим орасима

** Састојци и посебна упутства за кување објављени су на вебсајту Америцан Оптометриц Ассоциатион.

** Ако сте заинтересовани да сазнате више о правилној храни коју треба јести за здрав вид, сјајна књига коју ћете прочитати је „Еиефоод“ коју су написали др Лаурие Цапогна и др Барбара Пеллетиер.

Видео Упутства: HUCCI x DOM SEBASTIAN - Vision (Може 2024).