Спречавање повећања телесне тежине у празницима

• Април 28, 2024

Многи од нас који ходамо тако поступамо барем делимично због предности контроле тежине које добијамо ходањем. Шетња вам може помоћи да изгубите килограме, а затим да је задржите. Такође вам може помоћи да избегнете стављање тих мучних килограма празника. Испробајте ове савете ове године за спречавање дебљања у празницима.

1 - Додајте 10 минута дневно жустре шетње свом режиму. Тих десет минута сагореће додатних 30 до 40 калорија дневно. Ако то радите (поред редовног вежбања) сагорећете додатних 210 до 280 калорија недељно, отприлике. За прецизније бројеве сагоревања калорија прочитајте Формуле за сагоревање калорија уз ходање.

2 - У рутину додајте мало тренинга снаге. Започните са једноставним стварима које можете учинити без куповине опреме. Зидне гужве, зглобови, чучњеви и лукови одличне су вежбе у које можете да се утиснете док гледате телевизију или између кухињских послова. Тренинг снаге гради мишиће који сагоревају више калорија (чак и док спавате).

3 - Пијте воду да бисте остали хидрирани. Многи стручњаци кажу да преједујемо јер смо заиста жедни. Не дозволите себи да подлегнете висококалоричним грицкалицама које ћете свуда наћи током празника само зато што нисте имали довољно воде.

4 - Само реците не. Ако не купите или не направите те празничке доброте, нећете их моћи полирати пред спавање док гледате телевизију или током поподневног журбе да испуне своје рокове. Покушајте да се ограничите на једну посластицу дневно, једете и уживате у њој. Сматрат ћете да је много задовољније него ако удишете 12 тартлетаца с пеканима само зато што су тамо.

5 - Ако током празника кувате или печете, испробајте ове трикове:

- Правите ствари које ви лично не волите. На пример, ја правим добар крух од банана, према другима. Не бих знао јер не волим крух од банане. Обожавам хлеб од бундеве или тиквице и ако га направим, појест ћу га. Дакле, направим крух од банане и пустим остале да уживају у њему.

- За остале празничне посластице које направите, или га служите ускоро (направите пите на дан или дан пре догађаја) или га одмах подарите. Сваке године правим оно што се с љубављу назива „Цхристмас Црацк Цанди“ и дајем је породици, пријатељима, па чак и пословним клијентима. Веома је тражен (заразна чак и отуда „пукотина“ у називу). Правим га ноћу и мора да се хлади, што траје сатима. Затим устајем следећег јутра и спакујем га и доставим тог дана. Ако остане у мојој кући, наставим се враћати још. Па, потрудим се да брзо изађе одавде.


6 - Одмјерите. У току „сезоне лечења“ примамљиво је прескочити вагање до јануара. Својеврсни психолошки трик „ван вида, изван ума“ играмо сами са собом. Ако заиста не знамо да добијамо на тежини, можемо се претварати да нисмо. Дакле, направите пакт за вагање и бележите своју тежину једном недељно. У овом случају знање је моћ.

7 - Поврће и хуммус. Ако држите здраве алтернативе при руци, попут исечених поврћа и хумуса или свог омиљеног здравог намаза, тада ће бити много мање вероватно да узмете чоколадни чипс и поједете их из торбе када празнични стрес постане превише. Поврће вам даје задовољавајућу мрвицу која вам толико помаже током стресних времена, а добијате и витамине и влакна.

8 - Претходно изаберите шта ћете јести. Доносите одлуке о томе шта заиста желите да уживате јести за време празника и препустите се остатку. Ако заиста желите дресинг од кукурузног хлеба своје мајке, попијте мало, али прескочите кашу од зеленог пасуља или пире кромпир за који вам се чини тако. Дитто за десерт: Попијте малу кришку свог омиљеног и уживајте. Прескочите оне у којима баш и не уживате.

9 - Планирајте активности сагоревања калорија. Скоро сви се радују времену са породицом и пријатељима више од хране, па испланирајте неке активности у којима можете уживати у друштву једних других и сагорјети део тих калорија. Игра фудбала на додир, шетња оближњим парком или око блока, лов на лов на отвореном, лагана вожња бициклом и друге физичке активности могу створити сјајне успомене и добра је за све. Заглавили у затвореном простору? Покушајте са шарадама, Симон Саис или неким активностима на Вии-у.

10 - Не плаћајте рачун за каблове. Или искључите телевизију. Шансе су да ћете природно бити активнији и помислите на све оне калорије „испред телевизора“ које нећете конзумирати. У најмању руку, гледај и ходај. Устаните испред програма које волите и ходајте на месту док гледате. И даље можете добити неколико килограма, али ни приближно онолико колико бисте ставили своје здравствене програме на задњи пламеник до 2. јануара.

Видео Упутства: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Април 2024).