Предности рибљег уља у медитеранској прехрани

• Може 11, 2024

Здрава медитеранска исхрана одавно је препозната као добра за ваше срце. Сада недавне студије показују медитеранску исхрану која укључује обиље омега 3 рибе не само да смањује ризик од срчаних и можданих удара, већ смањује и ризик од метаболичког синдрома и дијабетеса.

Дакле, једење више рибе, као део здраве прехране у медитеранском стилу, може вам помоћи да спасите живот.

Метаболички синдром, у порасту у Сједињеним Државама и широм света, јавља се када особа има комбинацију три или више од следећих пет симптома:

• Крвни притисак већи од 130/85, М
• Број триглицерида виши од 150 мг / дЛ,
• На шећер у крви на гласу већи од 100 мг / дл,
• ХДЛ ("добар") холестерол испод 40 година код мушкараца и 50 година код жена,
• И више од 35 инча струка за жене и 40 инча струка за мушкарце.

Истраживања омега 3 рибљег уља и медитеранске исхране

Након прегледа резултата више од педесет научних студија, истраживачи из Грчке и Италије открили су да медитеранска исхрана богата рибом снижава крвни притисак, шећер у крви и триглицериде, плус да побољшава укупни ХДЛ (добар) на ЛДЛ (лоши) холестерол нивоа.

Ова студија је недавно објављена у часопису Часопис Америчког кардиолошког колеџа.

Здрава медитеранска исхрана укључује дневне оброке поврћа, воћа, житарица од целог зрна и немасних млечних производа, плус неколико недељних порција рибе, перади, пасуља, орашастих плодова и семенки.

Такође укључује употребу мононезасићеног маслиновог уља и умерену дневну конзумацију вина која се послужује уз оброке. Прерађена храна и црвено месо своде се на минимум.

Риба богата омега 3 масним киселинама попут лососа, сардине, харинге и пастрмке, није само добра за кардиоваскуларни систем и избегавање метаболичког синдрома, већ је веома важна и током феталног, детињства и у развоју мозга у раном детињству и за спречавање проблема са очима. Осим тога, код одраслих је добро за артритис, депресију и Алцхајмерову болест.

Због тога већина упутстава о исхрани препоручује свима да једу две или више оброка рибе сваке недеље. Међутим, већина Американаца из различитих разлога једе много мање од тога.

Ако избегавате рибу због забринутости за токсичност, студије показују да здравствене користи омега 3 рибе, која се једе два или три пута недељно, далеко превазилазе сваки могући ризик од нуспојава рибљег уља. Али избегавајте рибе грабљивице високог ризика, попут рибе сабљарке, морског пса, скуша и рибе.

Такође размислите о узимању висококвалитетних додатака чистом рибљем уљу, загарантованих да не садржи токсине.

Само погледајте моју највећу препоруку за чисто омега 3 рибље уље. Све изванредне предности рибљег уља можете добити са 100% природно чистим омега 3 капсулама рибљег уља.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
28 здравих грицкалица за мршављење
Предности губитка тежине од рибљег уља Омега 3
Здрава дијета срца је најбоља храна за мозак
5 Знакови упозоравања на спречавање и мождани удар

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.