Рецепт за смоотхие од бадема Берри Схаке

• Може 6, 2024

Овај укусни смоотхие / схаке укључује бадеме и разне бобице. Пуни антиоксиданата, хранљивих и укусних такође!

Наводим бројеве грама састојака за поређење - не морате тачно да одговарају мом! Ако бележите броја грама за своје, можете их повезати у приложеној табели како бисте одредили која је исхрана за вашу верзију.

Састојци:
шака бадема - 21г
3/4 шоље млека од бадема - 200г
1 мерица протеина сурутке - 23г
шака боровница - 69г
шака купина - 74г
шака малине - 46г
2 јагоде - 146г
2 кашике ланеног семена
1/2 банане - 64г
1 здјела шпината од житарица - 23г
1 кашика агаве
лед

Започните с мијешањем бадема и 1/2 шалице бадемовог млијека. Користили смо заслађено бадемово млеко, али можете да идете и са заслађеним ако желите и додајте мало стевије да уравнотежите укупне нивое слаткоће.

Додајте протеин сурутке. Ишли смо са ВПИ протеином сурутке који има мало кокосовог укуса. Затим додајте боровнице, купине, малине и јагоде.

Умешајте у лан, банану, преостало млеко од бадема, а затим ставите спанаћ. Умутите агаву, а затим лед ставите на сам врх. Ово помаже да се добије текстура смоотхие-у и да се састојци притискају како би се они преселили у подручје блендера.

Ставите поклопац и измијешајте!

Ово чини две порције.

За нас то кошта 2,40 долара по оброку, а бобице су прилично скупе ван сезоне. Ово је добар разлог да у сезони купите бобице на фармеру и замрзавате док вам не затребају. То би такође значило да бисте уградили у лед са тим смрзнутим бобицама.

Прехрана по порцији:
калорија - 253,0
масноћа - 6,9
холестерол - 1.6
натријум - 120.4
укупно угљених хидрата - 33.1
влакно - 8.7
нето угљени хидрати - 24.4
протеин - 14.0
витамин Ц - 87%

Тако сјајна влакна, сјајне протеине, пуно витамина Ц и добар укупан број. Угљикохидрати су мало високи за оне који имају индукцију, али за све нас је то добро за доручак или специјалну посластицу.

Да би табела Екцел унела своје тегове:
Простирка рецепта за сок од манго боровнице схаке

Ево видео верзије да бисте је видели у акцији:
Рецепт за сок од бадема Берри ИоуТубе Видео

Ако имате било каквих питања, пишите на нашим форумима!





Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Може 2024).