Јога и тренинг са утезима

• Може 4, 2024

Иако многи иоги / нис не воле тегове, а многи тренинзи са утезима сматрају да је јога „ситна“ вежба, истина је да се обе дисциплине међусобно допуњују. Тренинг са утезима је класичан начин за изградњу и тонирање мишића, али сам по себи занемарује истезање потребно за мишиће. Јога усклађује тело и ум и повећава флексибилност и здравље зглобова, али могуће је постати хипермобилан и преоптерећен због слабе снаге мишића. Као што је случај са било којом врстом унакрсног тренинга, комбиновање ова два приступа доводи до уравнотеженијег тела.

Неке вежбе теретане или хибридне јоге су уградиле утеге у часове јоге, али то није најбоља идеја. Поготово у а виниаса класе протока, додавање тегова одвлачи пажњу од места где треба бити: на дах и на нечије дрисхти или жаришна тачка. Боље је да иога токови буду „чисти“. Лакше је кретати се у другом смеру, додавањем јога потеза у теретане рутинама. На пример, асанас који делују језгри, као што су Васистхасана и Навасана, у комбинацији са подизањем ногу, раде сви мишићи стомака и леђа као група, за разлику од стандардног дробљења, које изолује мишиће поткољенице и / или ректус абдоминис.

Даске и бочне даске су у ствари примери покрети једињења целог тела. Другим речима, ово су активности које истовремено раде групу мишића. Када укључите дизање тегова у устаљену јога рутину, има смисла усредсредити се на вежбе са више мишића јер оне опонашају начин на који се тело креће кроз асана. На пример, употреба лаганих тегова током низа плућа, ојачаће мишиће који се користе у све три варијације Вирабхадрасана, помажући телу да више држи положаје. Затим, када радите на Вира ИИИ, фокус може бити на равнотежи и продужењу горње ноге, а не на снази да се тело држи горе.

Теретане у теретани за вежбање са телесном тежином су такође добре за јачање мишића који се користе у јоги. Ако Цхатуранга представља проблем, вежбање потискивања (целог тела или колена спуштена) може помоћи у јачању трицепса и зато што кретање опонаша оно што је потребно у Цхатуранга, тело лакше прелази. Равнотежа руку је тешка ако рамена и руке нису ојачане, али додавање лаганих кугли или утега и прешања рамена стандардним даскама може помоћи у развоју ових подручја.

Када користите тегове, обично је добра иоги / нис да усредсреди на тонирање мишића, а не на изградњу мишића. То значи да користите лакше утеге и више понављања. Изградња мишића није нужно лоша ствар, али повећање мишићне масе може довести до смањења флексибилности. Наравно, ако је особа хипермобилна, то може бити добро, јер повећана крутост може у ствари помоћи у спречавању прекомерног истезања и повреда. Размислите о састанку са личним тренером како бисте одредили одговарајући тренинг ако ћете се обавезати на редовни теретански програм.

Кардиоваскуларна вежба ће такође имати користи од иоги / нија, јер може бити тешко кретати се кроз виниаса довољно брзо и довољно дуго да уистину ради срце. Иако шетња напољу може бити забавнија, важно је да се крећете довољно брзо да бисте убрзали рад срца. Мноштво кардио машина у теретани овде може бити предност, јер је могуће тело радити на различите начине. Покушајте сваки по десет минута на три различите машине!

Уопште, увек је добра комбинација вежби да се тело гура на различите начине. Кардио машине и тегови могу помоћи да се ојача вежба јоге, омогућавајући фокус на истезање, ресторативне покрете или на виниаса може много додати рутинској теретани. Ако се ваши циљеви теже ка физичким предностима јоге, комбинација може бити ваш најбољи кладионица.

Видео Упутства: 5 МИНУТИ - ТРЕНИНГ ЗА ЗАДНИК И НОЗЕ - ДОМА (Може 2024).