Зашто не могу смршавити

• Може 6, 2024

Да ли једете здраво и вежбате 5 пута недељно, али вага се једноставно неће померити? Можда требате погледати детаљнију слику о томе како заиста једете. Можда се одлучујете за здраву храну, али свакодневни унос калорија може вас изненадити. Да ли сте безумни једец који због бројних излета у кухињу прави грицкање орашастих плодова, залогај сендвича или можда малени залогај бомбона? Неколико путовања у кухињу и учестало грицкање током дана лако могу повећати додатних 300-500 калорија или више. Само 8-10 ораха је отприлике 100 калорија. Стога, иако мислите да те гризе и угризи нису толико битни, ваш дневни унос калорија можда ће вас изненадити.

Калорије се могу сакупљати много брже него што мислите и могли би бити разлог зашто се вага не помера. Иако ће конзумирање превише калорија зауставити напоре за мршављење, не појести довољно калорија може имати исти ефекат. Ако не једете довољно за своје метаболичке потребе, можда ћете узроковати успоравање метаболизма и уштеду енергије. Ово може отежати губитак килограма. Стога је праћење дневног уноса калорија кључни фактор који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење.

Часопис вам може помоћи да стекнете тачнију слику вашег дневног уноса калорија. Не постоји магија у погледу губитка килограма; све се своди на унос енергије у односу на излаз енергије. Другим речима, ваш дневни унос хране минус калорије које током дана користите за дневне активности. Можда ћете открити да је мање вероватно да излетите у кухињу на ужину, ако их морате записати у свој дневник. Часопис вам може помоћи да боље схватите шта и колико једете.

Не треба вам ништа детаљно да бисте започели. Све што вам треба је биљежница и оловка или оловка. Дневник може бити базичан или врло детаљан. Основни дневник би биљежио ваш дневни унос хране и калорија поједених током дана. Међутим, можда бисте радије детаљнији часопис који прати калорије, свакодневно вежбање и бележе дневни проценат протеина, угљених хидрата и масти.

Уз вођење дневника, важно је одредити базалну брзину метаболизма која се обично назива БМР. Ваш БМР је минимални број калорија који вам је потребан да бисте били живи. Једном када одредите БМР, уносићете калорије у БМР број на основу нивоа активности.
 
Женска особа: 655 + (4,3 к ваша тежина у килограмима) + (4,7 к ваша висина у инчима) - (4,7 к ваша година у годинама). Ово ће бити ваша базна метаболичка стопа.

Седан - БМР к 1.2
Умерено активан - (вежба 1-3к недељно) БМР к 1.375
Веома активан - (вежбање 6-7к недељно) БМР к 1.55
Изузетно активан (физички посао или вежбање 2к дневно) БМР к 1.9

Резултат је ваш дневни калоријски унос према вашој активности и за одржавање тренутне тежине. Тада бисте прилагодили свој дневни унос калорија у зависности од циљева губитка тежине. Стручњаци предлажу губитак од највише 1-2 килограма недељно. Постоји 3500 калорија у једној фунти. Стога бисте од дневног уноса калорија одузели 500 калорија да бисте изгубили килограм недељно. Изгубити више од 2 килограма седмично се не препоручује јер може резултирати губљењем мишића.

РЕ: //ввв.ливестронг.цом/артицле/264438-хов-мани-цалориес-схоулд-а-воман-еат-пер-даи-то-лосе-веигхт/

РЕ: //ввв.ехов.цом/хов_6910880_цалцулате-бмр-рмр.хтмл

Видео Упутства: Maroon 5 - Memories (Official Video) (Може 2024).