Шта су храна антиоксиданси и богата антиоксидансима?

• Може 2, 2024

Чини се да постоји велика конфузија око антиоксидативних користи, хране богате антиоксидансима и додатака антиоксиданата. Па шта су антиоксиданти? А шта раде антиоксиданти?

Антиоксиданти су природни храњиви састојци против старења који се налазе у свим биљкама. Али најбољи извор хране богате антиоксидансима су засад органско узгојено свјеже воће и поврће.

Користи антиоксиданата из хране или квалитетни природни антиоксиданс додатак пружају вам заштиту против старења од дегенеративних болести и помажу да успорите процес старења коже, ћелија, ткива и органа. То значи остати дуже млађи и бољег здравља.

Користи антиоксиданата укључују заштиту ћелија од оксидативних оштећења. Они пружају

• Анти-старење ћелија и целокупног тела,
• Знатно смањена учесталост свих карцинома,
• превенција глаукома и макуларне дегенерације,
• смањени ризик од оксидације холестерола и срчаних болести,
• Јачи имунитет и отпорност на грип, вирусе и инфекције.

Главни антиоксиданти против старења који се налазе у храни богатој антиоксидансима укључују витамине А, Ц и Е, минерале селен и цинк и комплетну породицу каротеноидних фитонутријената.

Шта раде антиоксиданти и како дјелују

Иако је удисање кисеоника од суштинског значаја за живот, кисеоник може бити и ваш најгори непријатељ. Започиње процес у вашем тијелу који се назива оксидација, а то је стварање слободних радикала.

Оксидација метала је добар пример. Гвожђе остари и захрђа, стари алуминијум се избијели ружном белом, а бакар "постари" зеленим. Нешто слично се дешава када је ваше тело изложено светлости, ваздуху и лошој исхрани.

Оштећење слободних радикала оксидацијом је главни узрок старења (хрђа и корозија). Толико је штетна и за тело и мозак као и корозија за ваш аутомобил.

Замислите антиоксиданте као људски „Руст-Олеум.“

На тај начин антиоксиданти спречавају слободне радикале да уништавају ваше тело и краду живот из ваших ћелија. Каротеноидни фитонутријенти се заправо жртвују за своје добро.

Што више фитонутријената буде у вашем крвотоку, то ћете бити здравији.

Које су најбоље хране антиоксидансима?

Будући да су предности антиоксиданата толико важне за ваше здравље, истраживачки центар за исхрану људи на Универзитету Туфтс измерио је укупну антиоксидацијску моћ заштите фитохрањивих састојака разних намирница. Шарено поврће и воће богато каротеноидима изашло је на врху листе.

Најздравије поврће са листе поврћа су брокула, кељ, шпинат и друго тамно зеље, бриселски клице, репа, црвена паприка, шаргарепа и парадајз.

А најздравије воће са листе воћа су боровнице, малине и друге бобице, поморанџе, ружичасти грејпфрут, марелице, шљиве, брескве, црвено грожђе и папаја.

Али, ту је главни проблем. Тешко да данас неко добија довољно свежег воћа и поврћа.

Најпопуларније су банане, зелена зелена салата и пржени кромпир, који садрже врло мало антиоксидативног деловања. А ниједан од њих није на листи Туфтс антиоксиданса.

Како изабрати најбољи додатак антиоксиданса

Антиоксидативни додаци су подједнако проблематични. Најчешће коришћени састојци у најагресивнијим додацима антиоксиданса фитон-храњивим састојцима су борова кора (пиконогол), морске алге, млечни чичак, гинго билоба, кверцетин, екстракт семенки грожђа и алфа липоична киселина.

Поред тога, постоји много воћних напитака са високим шећером који стварају невероватне тврдње о антиоксидансима.

На списку препоручених антиоксиданата из Истраживачког центра за људску исхрану, Туфтс или УСДА нећете наћи ниједан од ових агресивно хипер-продаваних састојака.

Када купујете природни антиоксиданс додатак, поставите себи једно једноставно питање: "Могу ли наћи ове састојке у салатном бару, трговини прехрамбеним производима или на штанду за воће и поврће?" Ако је ваш одговор „не“, наставите да тражите природну, људску храну, сигуран и ефикасан извор.

И док то радите, једите више здравог органског воћа и поврћа богатог антиоксидансима.

За моју највећу препоруку о најбољем природном антиоксидансу, додајте детаљне студије научних истраживања које се налазе на веб локацији каротеноида.

Такође бисте желели да погледате мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Рецепти са свежом воћном салатом
Воће и поврће са високим влакнима и високо влакно
Да ли су користи здраве тамне чоколаде стварне?
Храна која се бори против рака против дијета против рака

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: NO WORKOUT NO DIET : Lose Belly Fat & Side fat & Chest fat & Arm fat In Just 3 Days (Може 2024).