Тачка подешавања тежине - како је променити

• Може 22, 2024

Ваше тело је завршило са превисоком постављеном тежином. Желите смршавјети! Како променити постављену тачку телесне тежине у здравији и нижи број?

Обавезно прочитајте мој чланак о подешавању тежине како бисте разумели основе. На тај начин знате шта мењате.

Ако сте одрасла особа, ваше тело је одлучено шта мисли о својој здравој тежини. Наравно, то може бити гресно погрешно :). Органи праве грешке. Сада је време да нежно прилагодите поставке тела како бисте били здравији.

Истражите своју правилну тежину
Не идите по модним моделима! Често су прилично нездраве. Уместо тога, разговарајте са лекаром. Одредите разумну тежину за своју висину и облик тела. Имам БМИ калкулатор за почетак, али то је само врло груба процена здравог нивоа. Обавезно потражите савет лекара и помоћ у остваривању циљева.

Израчунајте 10% губитак тежине
Откријте колики би био десетак процената губитка тежине вашег тренутног килограма. Односно, узмите своју тренутну тежину и поделите је са десет. Дакле, ако тренутно тежите 300 килограма, поделите 300/10 = 30 килограма. Ако је ваш циљ са тежином унутар (мањег од) тог броја, умјесто тога користите свој циљ. Дакле, ако сте имали само 20 килограма за изгубити, циљ вам је 20 килограма, а не 30.

Изгубите килограм
Слиједите све савјете на овој веб страници и форуму како бисте марљиво, из седмице у седмицу, смршавили. Једите добро, спавајте и пронађите вјежбу у којој уживате. Размишљајте у корацима од 5 килограма док не постигнете тај циљни губитак килограма.

Прославите!
Када постигнете циљни циљ, рецимо о губитку тежине од 30 килограма, прославите! Ово је важна победа на путу ка вашој новој, бољој тежини.

УСПОСТАВИТИ
Ово је критични део који многи људи не могу исправити. Према Харвард Медицал Сцхоол и многим другим студијама, ову тежину сада морате ОДРЖАТИ шест или више месеци. Тако је - НЕ губите више тежине. Знам да је тешко! Ти си на листићу. Желите да наставите даље. Хоћеш да се провучеш кроз њих. И не кажем да у овом тренутку једем нездраву храну или да престајем са вежбањем. Уместо тога, препустите се овој тежини. Будите удобни у томе. Једите добро, спавајте и вежбајте. Дајте свом телу време да схвати да је то ваша тежина одраслих.

Након шест месеци ваше тело ће сада имати нову постављену тачку! Овде мисли да би то требало бити као одрасла особа. Ви ћете такође тренирати да вам је у овом тренутку угодно као "нормална животна рутина". Знате како јести и вежбати да бисте остали овде без екстремних мера. Ово је твоја нова нормала. А сада можете започети свеже, мало повећавајући ствари да бисте се поново померили доле. И тело се неће оштро борити са вама, јер се тек лагано крећете од "полазне тачке".

Дођите путем наших форума, Фацебоок странице или Твиттер фееда - помоћи ћемо вам у сваком кораку!



Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Може 2024).