Ходати тридесет минута дневно

• Април 27, 2024

Доктори „Ви“, др Мехмет Оз и др Мицхаел Роизен препоручују дневно шетњу по тридесет минута у свим својим „ви“ књигама и на веб локацији Реал Аге. И није чудо. Ходање тридесет минута дневно помаже вашем срцу, зглобовима, костима, мозгу, варењу, тежини, крвном притиску и још много тога. Свакодневно се чини да је откривено ново добро које подржава ходање тридесет минута дневно.

Зашто тридесет минута?

Тридесет минута дјелује као основни ниво за многе погодности за фитнес. Довољно је да се ваш ритам откуцаја у аеробној зони. И тридесет минута је нешто што већина људи може учинити (или радити у прилично кратком временском периоду).

Наравно, ако тек почињете и нисте у форми, почните с оним гдје сте. Ако можете ходати само пет минута, ходајте пет минута и додајте време одатле. (Погледајте одељак „Планови тренинга“ на овом месту за више информација о покретању вашег програма пешачења.)

Ако вам је тешко заказати непрекидних тридесет минута, сличне предности можете добити ако пешачите неколико краћих шетњи током дана. Покушајте десет минута шетње након доручка, ручка и вечере или петнаест минута хода ујутро и поново увече, или на вашем јутарњем и поподневном радном одмору.

Зашто шетати?

Ходање је најбоља вежба "без изговора". Имаш ципеле, ходаш. Не треба вам никаква посебна опрема, било које посебно место (можете ходати у вашем дневном боравку), нити било каква посебна одећа (све што је удобно у реду).

Ходање је углавном безбедно за већину људи. Наравно, требало би да разговарате са лекаром, али у већем делу сви могу да ходају због фитнеса. Ризик од повреда је мали ако практикујете основне мере безбедности.

Ходање је одлична вежба. Ево неких од предности које можете добити ако ходате тридесет минута дневно:

• Повећана мишићна маса
• Више енергије
• Боље аеробно кондиционирање за бољу издржљивост
• Побољшано здравље срца
• Боља очитања крвног притиска
• Побољшано функционисање мозга
• Мање болова од артритиса
• бољи шећер у крви
• Повећана производња ендорфина
• Смањени ризик од неких карцинома (дебелог црева и дојке)
• Смањен ризик од деменције
• Побољшано расположење
• Мање несанице и бољи квалитет сна

Ходање је извор младости. Многи су задивљени колико се боље осећају када покрену програм хода. То се не догађа преко ноћи, али вероватно ћете резултате видети прилично брзо. И ако се држите тога, за неколико месеци или година од сада, заиста ћете се запитати како сте то успели без да ходате барем тридесет минута дневно.

За више информација о правим чудима ходања препоручујем вам: На дијети: Кориснички приручник за управљање струком. Прочитајте мој преглед ове књиге.

Такође, препоручујем вам аудиокњигу ИОУ: Он а Валк.

Видео Упутства: OFFENSIVE T-SHIRTS • Tee K.O. Gameplay (Април 2024).