Ујјаии Пранаиама

• Може 4, 2024

Када практикујемо хатха јогу, желимо да останемо усредсређени, али превише често нам се мисли лутају. Одједном не радимо јогу толико колико се крећемо без циља, док размишљамо о ономе што се раније догодило на послу, а наша пракса се осећа аутоматски и бесмислена. Одговарајући дах са сваким покретом унутра и ван асана даје нашем уму а дрисхтиили фокусну тачку. Једна врло популарна пранаиамаили се зове техника дисања ујјаииили "победнички дах."

Ујјаии дах се ствара сужавањем грла док се дах снажно помера унутра и ван. Да бисте то вежбали, почните тако да широм отворите уста и гласно издахнете. Можете ли да направите сличан шум на удисању? Сада затворите уста и покушајте поново да створите звук. Ваш трбух, ребра и груди требало би да се дижу и ослобађају док дијафрагма делује на доношење зрака у плућа и из њих. Удах треба да буде исте дужине као и издисај; ако није, потрошите неко вријеме приближивши бројеве једнаким.
Погледајте да ли можете пронаћи ритам: док удишете, дах иде низ задњи део стегнутог грла у плућа. Док издахнете, дах напушта тело кроз носне пролазе. Постоје ли мрене или струје у дисању? Можете ли изгладити сваки удис и издисај?

Проведите неколико тренутака радећи то и видећете како то утиче на ваше тело, ум и дух. Ујјаии греје тело (што је један од разлога зашто се користи на почетку асанавежба) док смирује и усмерава ум (што је још један разлог.) Док вежбате, да ли губите звук? То је нормално. Једноставно га вратите у тренутак; док настављате да користите ову технику дисања, ваш фокус ће се изоштрити.

Иако је овај облик дисања назван "дах Дартх Вадер", у пракси заправо не треба бити тако снажан. У неким традицијама то се сматра погодним ујјаии да будете гласни, али у другима етикета сугерира да особа која следећи отирач не би требала да чује ваше ујјаии дисање. Бољи начин размишљања ујјаии је „океански дах“, јер пружа смирујући лични звучни запис за вас виниаса вежба. Побједнички дах омогућава нам да пронађемо и повежемо ритам сваког физичког покрета са дахом и искуством асана као плима кретања: грађење, кресање и повлачење. На овај начин помаже нам да интернализирамо цикличну природу самог живота.