Прошетати

• Може 17, 2024

Можете ли замислити свог лекара како ће овог пролећа прописати медитацију, уместо антихистаминика како би побољшао алергију? То је мало вероватан сценарио, али медитација може помоћи у смањењу упале што може имати користи од особа са алергијом. Медитација није замена за традиционалне лекове, али може бити добар додатак вашем другом третману.

Седам минута медитације дневно све је потребно да се повећа способност вашег тела да се супротстави упали. Медитација има много облика, а сви су осмишљени како би вам помогли да постигнете опуштено стање бића. Циљ медитације је успорити дисање и смирити ум да би се супроставио ефектима стреса.

За већину људи најлакша техника медитације је метода опуштања која се назива медитација свесности. Пронађите мирно место далеко од ометања и поставите се у удобан положај, попут седења или лежања. Затворите очи и удахните унутра и ван природним темпом.

Усредсредите се на дисање и смирите ум. Примјетите да ли је дах топао или хладан, спор или брз. Покушајте да успорите дисање. Ако се мисли дана покушају заузети за средиште, признајте их, али преусмерите своје дисање. Медитација пажљивости може се обављати било где, укључујући паузу за столом или у аутомобилу док сте се заглавили на семафору.

Звучи лако, али проналазак места, без ометања, може вам бити највећа препрека. Рецимо да имате децу или псе који вас неће оставити на миру, чак ни током 5-10 минута. Моји пси воле да ме ускачу за пажњом када започнем медитацију. Покушавам да медитирам када спавају.

Али то не ради увек Због тога сам почео да тренирам медитацију ходања. Чак могу да понесем и своје досадне пооке са собом. Медитација на отвореном користи ми као и дјеци крзна.

Ево технике коју користим:

• Потражите место удаљено од саобраћаја, ако је могуће.
• Ако узимате кућне љубимце, проверите да је место које сте одабрали затворено и сигурно.
• Ваш циљ је да се фокусирате на искуство ходања.
• Ходајте опуштено.
• Обратите пажњу на осећај у вашем телу док ходате.
• Ако вам ум лута, наставите да враћате мисли на оно што се догађа са вама.
• Обратите пажњу на ритам вашег ходања (покрет лево-десно-лево-десно).
• Размислите о понављању мантре ако вас ометају. Мантра је реч или фраза која се понавља изнова и изнова, било наглас или у вашој глави. Волим понављати „здравље“ на удисању и „веллнесс“ на издисају.