Изазов часописа о храни за седам дана

• Април 29, 2024

Да ли се борите за губитак килограма или само оних последњих пет килограма? Часопис за храну може вам дати обиље информација о вашим прехрамбеним навикама, калоријском уносу и проценту хранљивих састојака. Седмодневни изазов помоћи ће вам да откријете могуће разлоге за платое за мршављење и пружи вам увид у ваш избор хране.

Многи људи немају појма колико калорија поједу дневно. Стално грицкање може довести до брзог сакупљања калорија, а рачунање сваког малог залогаја који ставите у уста може резултирати изненађујућим великим бројем. Неки људи могу имати супротан проблем с тим што не једу довољно калорија. Ако не једете довољно калорија, можете успорити метаболизам и отежати губитак килограма. Наша тела имају заштитни механизам и ако не једемо довољно калорија, успорава метаболизам и чува енергију.

Губитак килограма започиње повећаном свјесношћу вашег уноса хране, врста хранљивих састојака које уносите и колико калорија свакодневно уносите. Овај изазов ће бити изврсно суђење да бисте сазнали више о својим прехрамбеним навикама и може вам дати нову перспективу о могућим препрекама за губитак килограма. Посвећивање више пажње избору хране повећава вероватноћу да једете здравију храну и помаже вам да избегнете преједање или не једете довољно, што резултира спорим метаболизмом.

Важно је израчунати свој препоручени дневни унос калорија на основу нивоа активности. Прво морате да одредите базалну брзину метаболизма, која се обично назива БМР. Ваш БМР је минимални број калорија који вам је потребан да бисте били живи. Једном када одредите БМР, додали бисте калорије у БМР број на основу нивоа активности.

Женска особа: 655 + (4,3 к ваша тежина у килограмима) + (4,7 к ваша висина у инчима) - (4,7 к ваша година у годинама) Ово ће бити ваш основни метаболички проценат (БМР)

Затим се прилагођавате тренутном нивоу активности:
Седан = БМР к 1.2
Умерено активан = (вежба 1-3к недељно) БМР к 1.375
Веома активан = (вежба 6-7к недељно) БМР к 1,55
Изузетно активан = (физички посао или вежбање 2к дневно) БМР к 1.9

Ваш крајњи резултат је дневни унос калорија потребан за одржавање тренутне тежине. Тада бисте прилагодили свој дневни унос калорија у зависности од циљева губитка тежине. Стручњаци предлажу губитак од највише 1-2 килограма недељно. Постоји 3500 калорија у једној фунти. Стога бисте од дневног уноса калорија одузели 500 калорија да бисте изгубили један килограм недељно, а 1000 калорија да бисте изгубили два килограма недељно. Ако покушавате изгубити два килограма, 1000 калорија може изгледати пуно, али ако вјежбате свакодневно, убројили бисте и калорије које сагорите током вјежбања. Тако, на пример, могли бисте појести 500 калорија мање дневно и одрадити једночасовни тренинг умереног интензитета како бисте сагорели још око 500 калорија. То би вам поставило дефицит од 1000 калорија за дан и помогло вам да изгубите два килограма током ове недеље. Изгубити више од 2 килограма седмично се не препоручује јер може резултирати губљењем мишића.

Можда бисте желели да размислите о употреби апликације за часопис за храну уместо да је записујете. Постоји много сјајних апликација које ће израчунати ваше дневне калорије, дати вам проценат хранљивих састојака и пратити унос воде. Такође, неке апликације имају функцију белешке за коментарисање. Дно овог чланка садржи везе до две популарне апликације о исхрани.

Ево смјерница за изазов 7 дневног дневника исхране:

1.Војчите се првог дана изазова
2. Запишите све што једете, по могућности док га једете или употребите неку од препоручених апликација.
3. Израчунајте унос калорија за сваки оброк и ужину. Покушајте да се држите свог препорученог дневног уноса калорија током целог изазова
4. Свакодневно пратите унос воде. Покушајте пити најмање 8 чаша дневно.
5. Запамтите како се осећате након јела! Да ли се осећате енергично или тромо и уморно?
6.Одмјерите себе изазов 7. дана и забележите губитак килограма и како је часопис променио ваше прехрамбене моделе током недеље.

Уживајте у изазову и откријте како је лако јести здраво повећавајући свест о уносу хране и избору хране. Покушајте да наставите изазов остатак месеца како бисте вам помогли да успоставите боље прехрамбене навике и избор здравог начина живота. Помоћу часописа можете да откријете како конзумирање одређене хране може оставити уморност, а друге енергичност. Такође, вођење дневника може вам помоћи да утврдите да ли имате неке основне алергије на храну за које бисте можда желели да се обратите свом лекару. Поред тога, праћење вашег процента хранљивих састојака помоћи ће вам да одаберете оброке који обезбеђују уравнотежен унос протеина, угљених хидрата и здравих масти.

Следећи линкови вас воде са веб локације ЦоффеБреакБлог на другу веб локацију.

"изгубите апликацију
"мој фитнес друг

Видео Упутства: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Април 2024).