Серотонин-Регулатор расположења

• Април 28, 2024

Многи од нас само верују да смо срећни када се осећамо као да смо на врху света. Постизање великих циљева попут завршетка факултета или унапређења може произвести та осећања еуфорије. Међутим, према Тајном друштву срећних људи, зачетника месеца среће сваког августа, постоји 31 врста среће која укључује све, од бујне радости до мира, задовољства и задовољства.

Хајде да разговарамо о задовољству и задовољству и хемијској супстанци која нас тамо стигне - Серотонину.

Серотонин је неуротрансмитер који помаже у регулисању расположења, апетита и начина спавања. Неуротрансмитери су посебни молекули који омогућавају нервним ћелијама да међусобно комуницирају и ступе у интеракцију. Ушао је Аллисон Левис 7-минутно решење каже да када тело ствара довољно серотонина, осећате благостање. Осјећате се сигурно. Међутим, низак ниво серотонина може узроковати преједање и једење и пиће, мигрене, несаницу и депресију.

Иако постоји велики број лекова који манипулишу серотонинским системом, Тајне серотонина од Царол Харт је водич за уношење малих промена у начину живота како би се природно повећао серотонин усвајањем начина серотонина погодног за живот.

Триптопхан

Према Харту, постоје природни и здрави начини да се мозак опскрби серотонином. Триптофан, аминокиселина која се налази у широком спектру намирница, неопходна је за производњу серотонина. Триптофан се не може синтетизовати из других супстанци и мора доћи директно из протеина који једемо. Храна која садржи триптофан укључује орахе, семенке, нешто поврћа и сав животињски протеин, укључујући млечне производе.

Могло би се помислити да јести пуно протеина повећаће вам ниво серотонина. Међутим, како Харт објашњава, триптофан и остале аминокиселине су веома велики молекули који не могу директно да прођу у мозак. Морају се возити специјализованим транспортним системом. Када поједете оброк са великим протеином, ово ствара оно што Харт описује као „такмичење у трајању од сат времена за простор у мозгу који се заснива на протеинима“. Размислите о систему подземне жељезнице Нев Иорк у 8:00 радним даном. Понекад ћете можда морати да пустите воз или два док не стигнете. Слично томе, Триптофан се шушка около, гомила се и мора да сачека у реду да би стигао до мозга.

Уместо да се фокусирате на протеин, Харт предлаже да олакшате триптофану да дође до мозга једући добро темпиран оброк који се у потпуности састоји од угљених хидрата. Једење угљених хидрата узрокује да панкреас ослобађа инсулин који стимулише мишићно ткиво да узима велике аминокиселине - не укључује триптофан. Са осталим аминокиселинама које иду у мишиће, ово уклања пут триптофану да пут до мозга.

Здраве грицкалице и оброци који побољшавају серотонин укључују муфине од целог зрна, воће, салату, мале количине грожђица и јела с ниским месним пастама од сира.

Размислите о срећним догађајима

Чланак на псицхологитодаи.цом каже да можете повећати ниво серотонина сјећањем се позитивних догађаја које сте доживјели у животу. Према чланку, чин размишљања о добрим временима „повећава производњу серотонина у предњем кортексу цингулата, што је регија непосредно иза префронталног кортекса која контролише пажњу“. Супротно томе, сећање на тужне догађаје смањило је производњу серотонина.

Вежбајте

Студије показују да вежбање може учинити да се осећате боље. Према Харту, људи који се баве редовним вежбањем открију да се након вежбања осећају опуштено, усредсређено и будно. „Умерена и енергична вежбања ослободиће напетости, супротставити се депресивним или анксиозним осећајима и борити се против жудње за храном и алкохолом“, пише Харт.

Према Харту, друге активности повећања серотонина укључују плетење, сликање и свирање музичког инструмента.

Видео Упутства: Your Microbiome and Your Brain (Април 2024).