Преглед уобичајених дијета

• Април 30, 2024

Већина нас је покушала дијету у неком тренутку свог живота. За многе је циљ губитак килограма, али посебне исхране су доступне и за постизање других здравствених циљева. Неки желе да добију на тежини, други желе да добију мишић, док многи други желе да одрже здраву тежину. Постоје дијете за здравствене проблеме попут дијабетеса, хипертензије и срчаних болести, као и за појединца савесне животне средине који жели водити здрав живот. Овај чланак прегледа неке од популарнијих, сигурних и успешних дијета.

Америчке вести су оцениле и рангирале 32 дијете са доприносима стручњака за здравље. Да би била најбоље оцењена, дијета је морала бити релативно лака за следење, храњива, безбедна и ефикасна за мршављење и против дијабетеса и срчаних болести. Прехрамбени приступи који су подржали влада за заустављање хипертензије (ДАСХ) рангирани су на 1. месту. Међутим, постоје многи други корисни планови исхране који ће вам помоћи да остварите своје циљеве. Испод је резиме неких од најбољих дијета.

ДАСХ дијета
ДАСХ је развијен да пружа могућност за управљање високим крвним притиском без употребе лекова. Његова логика заснива се на чињеници да калијум, калцијум, протеин и влакна снижавају крвни притисак. Храњиво је потпуна, сигурна и корисна за оне који покушавају да спрече или управљају дијабетесом и срчаним болестима. Састоји се од дневног уноса 4-5 воћа, 4-5 поврћа, 2-3 оброка млека и мање од 25% масти. Доказано је да ниже смета систолном и дијастоличком крвном притиску.

ТЛЦ дијета
Терапијске промене начина живота, или ТЛЦ, су дијета коју креирају Национални институти за здравље. Дизајниран је за промоцију кардиоваскуларног здравља снижавањем нивоа холестерола кроз смањење количине засићених масти у исхрани. Један стручњак описао је то као „веома здраву, комплетну, сигурну исхрану“. Фокусира се на подстицање промене начина живота и у начину исхране и у вежбању. Захтијева мотивацију и служи као водич за здрав живот.

Маио Цлиниц Дијета
Клиника Маио је дизајнирала ову дијету да помогне развоју цјеложивотне навике здраве исхране са циљем губитка килограма. Ако га следите, он се може похвалити губитком тежине од 6-10 фунти у прве две недеље. Комбинује правац и образовање. Он вам говори шта да учините да бисте смршали, а затим вам даје информације потребне за добар избор хране.

Медитеранска дијета
Ова дијета има бројне предности. Стручњаци су то описали као "разумно". То је дијета која садржи велико воћа, поврћа, орашастих плодова и семенки. Маслиново уље је извор мононезасићених масти. Остале карактеристике укључују малу и умерену конзумацију вина, мале количине црвеног меса и ниско-умерени унос рибе, перади и млека. У становништву са овом врстом исхране нижа је од просечне инциденције кардиоваскуларне смрти, рака, Паркинсонове и Алзхеимерове болести.

Веигхт Ватцхерс
Веигхт Ватцхерс је комерцијални успех јер је паметан и ефикасан. Он влада над другим комерцијалним плановима исхране јер је ефикасан у смислу губитка тежине и лако га је следити. Стручњаци га хвале јер је нутритивно комплетан и сигуран. Остале предности укључују нагласак на групној подршци, обиље воћа и поврћа и уграђену попустљивост која помаже у слаткој жудњи.

Вегетаријанска дијета
Иако ово није међу рангираним дијетама, важно је имати на уму да вегетаријанци имају нижу учесталост гојазности, срчаних болести, хипертензије и дијабетеса. Најбољи исход је код оних лактовегетаријанаца који конзумирају млеко и млечне производе.

На располагању су бројни ресурси који помажу у одлучивању о храни. На основу ваших потреба и личних циљева, требали бисте бити у могућности да пронађете план који одговара вама. Запамтите да је циљ добре исхране одржати здраво тело да бисте могли да функционишете на највишем могућем нивоу.

Надам се да вам је овај чланак пружио информације које ће вам помоћи да донесете мудре одлуке, тако да можете:

Живите здраво, живите добро и дуго живите!

Видео Упутства: Игра с чиповима - Igra s čipovima (Април 2024).