Ресторативна јога

• Може 18, 2024

Популарни појам јоге је онај од виниаса или „ток“ стила наставе. Ово није једини начин да доживите јогу; Заиста, неки облици захтевају врло мало кретања. Ресторативно вежба јоге је једно такво искуство без напора. Светлост у смислу напора, ипак ресторативна класа може бити изазовна; међутим, дефинитивно је вредно уложити ове наставке у нечију општу праксу.

Већина ресторативних одељења дјелује под претпоставком дугог држања у подржаним положајима. Користећи блокове, ћебад, подупираче и каишеве (а често и више њих истовремено), вежбач улази у држање и остаје тамо између пет до двадесет минута, фокусирајући се на потпуно опуштање и смирење ума. Цео низ се може састојати од само пет или шест асанас које су завршене за сат и по. Из тог разлога, ресторативне часове нису нужно први избор почетника, јер захтијевају да се јоги / ни удобно одморе са умом. Као што је то често истина, онима којима је потребан ресторативни низ можда ће се тешко населити; према томе, ресторативну јогу често најбоље практикују они са неким искуством у медитацији.

Ресторативна јога има бројне здравствене користи. Фокус на тишину и успоравање изузетно је конструктиван за оне који имају проблема са опуштањем. Стања попут високог крвног притиска и депресије могу се помоћи редовном ресторативном праксом. Поред тога, ресторативна јога је корисна онима који навикну на "напете" мишиће; подржана природа секвенци омогућава тијелу да се полако истегне, без напрезања.

Да бисте пробали ресторативну јогу, почните са редовном вежбом випарита карани, иначе позната као поза 'Легс Уп Тхе Валл'. Сједните окомито на зид и прекријте ноге према горе тако да стражњи крај додирује зграду, а затим пребаците труп доље на под. Руке окрените тако да дланови буду окренути ка стропу. Затим позовите тело да се опусти у овој подржаној инверзији. Усредсредите се на дисање; ако ум лута, лагано га наговорите на дах. Ако се ноге почну савијати или боловати, раширите их у „В“ облик или савијте на коленима и пустите да стопала додирују (ово последње је варијација баддха конасана, или завезани угаони положај.) За почетак останите овде две минуте.

Семинарна књига Јудитх Хансон Ласатер Опустите се и обновите: Одморна јога за стресна времена је златни стандард референца за оне који желе да се помакну дубље у ресторативној пракси у кући. Постоје и ДВД-и и он-лине часови за оне који желе аудиовизуелни водич. Многи студији јоге нуде ресторативне часове; док је цена једне студијске класе често висока у поређењу с другим ресурсима, доступност различитих реквизита је од велике помоћи почетнику или некоме ко жели да види који реквизит прво купи. Студијска класа такође долази са будним оком наставника који може проверити поравнање или предложити варијације које би могле да делују боље за анатомију појединца.

Ресторативна јога ће се чинити врло спорим за оне који жуде за кретањем, али ће такође пружити другачији начин да доживе јединство ума и тела које јога пружа. Као такав, то је леп начин да се практикује различитост. Такође је корисно у оним периодима када је редовно кретање превише. Испробајте и погледајте шта може учинити за ублажавање стреса и још много тога.

Изјава о одрицању одговорности: Купио сам свој примерак Опустите се и обновите сопственим средствима и нисам примио накнаду за ову препоруку.