Фигхтинг Пиггинг Оут
Како се празници приближавају, многи од нас радују се доброј храни коју ћемо јести, а понекад и кувати, док славимо. У исто време, како старимо, неки од нас су на различитим врстама специјалних дијета, било зато што желимо / требамо смршавјети, било зато што имамо здравствених проблема која захтевају посебну исхрану, попут дијабетеса или високог крвног притиска. Са свим искушењима у ово доба године, често се осећамо као да се не можемо борити с тим, па се препуштамо „избацивању“ док имамо велике могућности. Много пута након тога осећамо се ситно и нелагодно, криво, уморно и признајемо да смо вероватно добили неку тежину након борбе током целе године да је изгубимо!

Дијетичари и други нутриционисти развили су неколико начина како се супротставити нашој жељи за преједањем. Неке од ових идеја су добре јер нас држе под надзором како прилазимо бифеу или трпезаријском столу. Имајте на уму да идеја није у томе што не можемо имати укусну храну на коју смо чекали целе године, већ да пажљиво планирамо унапред пре него што седнемо на гозбу како бисмо могли да контролишемо шта једу.

Постоје трикови да се не напунимо, а ако планирамо унапред, можемо их користити како бисмо се спречили да преједемо.

• Једите блажи оброк током ручка ако је главни празнички оброк вечера; или јести мањи доручак ако је оброк средином поподнева.

• Отприлике сат времена пре главног оброка приуштите здраву ужину, у којој стварно уживате, тако да не осећате глад док седнете за оброк. На пример, неки бадеми, јогурт, поврће са хуммусом, јабука или друго воће праве одличне залогаје.

• Када бирамо, морамо одабрати добро избалансиран асортиман намирница, који ће укључивати салате, поврће и друге здраве намирнице. Тешко је оставити хлеб и скроб иза себе, али можемо одлучити да их не оптерећујемо и сигурно нећемо све посути маслацем и превише матирања.

• За столом се требамо ускладити, а не јести што је могуће брже. Ако журимо док једемо, заправо нам недостају неке радости „уживања“ у оброку са свим његовим мирисима и текстурама. Ово такође даје мозгу прилику да нам каже када смо заиста пуни, тако да не настављамо да једемо.

• Добро је подесити ограничење алкохола које ћемо пити пре оброка, јер алкохол је напуњен калоријама. На пример, "попијем два пића - једно пре оброка ако се нуди и једно за време оброка, и то је то!" Заборављамо да и код безалкохолних пића калорије могу бити изнад врха - погледајте калорије у ногама од јаја, топле чоколаде са шлагом и још много тога.

• Ако смо ти који кухамо, још увек можемо да направимо фаворите, али са пажњом на здраву исхрану. На пример, уместо правог ребра или шунке, направите ћуретину. Користите надјев од браон пиринча уместо надјева за хлеб. Растопите репу уместо кромпира или направите нешто од обојег. Направите два десерта, здравији избор, попут медењака са свежим воћем на жару са топлим сосом од немасних јогурта.

Ако се најгоре догоди, а на крају изгубимо контролу и преједање, не бисмо се требали пребијати. Покушајте поново на следећем празничном оброку и покушајте да се вратите на здраву исхрану што је брже могуће. Будући да сви желимо да останемо што здравији и да живимо са најбољом квалитетом живота, не шаљивање је само још један начин да нам помогне у томе.



Видео Упутства: PECAT - Pipeline Cleanliness Assessment (Март 2024).